Ha csökken a testsúly, csökken a koleszterinszint is

Aki igyekszik megszabadulni túlsúlyától, tudja, hogy milyen nagy próbatételt jelentenek a születésnapi bulik, baráti összejövetelek, ahol terülj asztalkám várja a vendégeket. Nagyon fegyelmezettnek kell lenni, nehogy megzavarják a fogyási folyamatot, ami általában együtt jár a koleszterinszint csökkenésével is. Ismert tény, hogy ha valaki betartja a táplálkozási szakember utasításait, gond nélkül havonta 2 kiló zsírtól is megszabadulhat, de figyelem: ez nem 2 kiló testsúlyt, hanem tartalék zsírt jelent. Könnyen ki lehet számolni, hogy 2x12 hónap az 24 kiló zsír évente, ám reálisan csak 20. Ennek az obezitológiai egyenletnek az eredményét azzal lehet megmagyarázni, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknek a fogyás szempontjából kritikus időszakokban csak a súlymegtartás a feladatuk

– mondta dr. Ivan Majerčák kardiológus az obezitológus.

Mozogjon, hogy jobban érezze magát!

Az emelkedett koleszterinszint a nem kiegyensúlyozott étkezés és a mozgáshiány következménye. Természetesnek kellene lennie, hogy még a kritikus élethelyzetekben is gondoljunk testsúlyunk megőrzésére, és persze egészségünkre, mert elhanyagolása megbosszulja magát. Ezért egy-egy „kihágás” után minél előbb térjünk vissza a megszokott és bevált rezsimhez, és lehetőleg azt a néhány kilót, ami felszedtünk, kön?nyű ételek fogyasztásával próbáljuk ledolgozni. Nagyszerűen hozzásegít ehhez a napi fél óra séta, tánc, esetleg más mozgásforma. „Ma már orvosilag bizonyított, hogy a súlycsökkentéshez nem kellenek szofisztikált konditermek, speciális gyakorlatok vagy más kínzóeszközök. Elég a gyaloglás. Van, akinek a gyorsgyaloglás felel meg, de leggyakrabban elég az 5 km/órás sebesség. Arra azonban ügyelni kell, hogy a gyaloglás ne lődörgés, vagyis túl lassú legyen. A tudósok megállapították a gyaloglásnak azt a sebességét, ami már nem hat kedvezően az egészségre. Vagyis aki 3,6 km/óra alatti sebességgel gyalogol, valójában az semmit sem tesz az egészségéért” – figyelmeztetett a szakember, majd hozzátette: „Az orvos pontosan meg tudja határozni, hogy páciensnek milyen intenzitású és gyakoriságú mozgás felel meg. A legtöbb hibát épp ebben követik el az emberek. Az nem jó, ha a súlycsökkentés szenvedéssel, kínlódással jár. A jól megválasztott mozgás nem káros még a súlyos betegeknek sem. Hozzájárul a túlsúlyosak életminőségének javításához. A rendszeres mozgás közben az ember tudatosítja, hogy a mozgásnak az energialeadáson kívül rengeteg pozitív hatása van.”

Év végére egészségesebben

Ha az elmúlt hetekben kissé megfeledkezett a súlyáról, ne aggódjon, hiszen az élet nem csak erről szól. Igyekezzen azonban, hogy a baráti összejövetelek és családi események hangulatára, ne pedig az elfogyasztott édességek mennyiségére helyezze a hangsúlyt. Ha vendégeket vár, észszerű tervezéssel sokkal kalóriaszegényebb ételeket is készíthet. „Ha többféle süteményt szeretne sütni, kisebb adag tésztából készítse el őket. Az asztal gazdag, változatos lesz, és a süteményeknek sem kell kalóriabombáknak lenni. A habcsók például csak 1,5 g, kalóriaértéke pedig 10 kJ, s a magasabb kakaótartalmú csokoládéba mártott gyümölcs is nagyon finom. Ha halra van gusztusa, válassza a kevésbé zsírosat, majonéz helyett pedig fehér joghurtot válasszon” – tanácsolta dr. Ivan Majerčák.

Az nem jó, ha a súlycsökkentés szenvedéssel, kínlódással jár.