A gerinctorna-gyakorlatok segítségével egyszerűbbé, kényelmesebbé teheti hétköznapjait. Ülőmunka esetén a gerinc fokozott terhelésnek lehet kitéve, mivel a teljes felsőtest súlya az ágyéki gerincre nehezedik. A káros hatás felerősödik, ha nem figyelünk a megfelelő gerincgörbületek fenntartására.
Gerinctorna-gyakorlatok ülőmunkát végzőknek
A gerincbetegségek megelőzésének fontos eleme, hogy az ülőmunkát végzők lehetőség szerint kerüljék a több órán keresztüli monoton üldögélést. További fontos lépés, hogy munka közben az ülés káros hatásait megfelelő gyógytornával ellensúlyozzuk. Minden 1-2 órában érdemes felkelni és átmozgatni a törzs- és hátizomzatot. Az alábbiakban egy olyan feladatsort mutatunk be, amelyet akár ülve is végezhetnek és átmozgatja a nyaki, a hát- és a törzsizomzatot.
• Ülő helyzetben dőljön a szék támlájához, figyeljen arra, hogy háta egyenes legyen.
• Kulcsolja össze kezeit, majd az összekulcsolt kezekkel fogja meg nyaka hátsó részét. Nagyon fontos, hogy a könyökök mindig előre nézzenek és végig a kezekkel támasszuk a nyakat, így elkerülhet-jük a sérüléseket.
• Dőljön hátra a székben és nyakát is próbálja meg hátrafelé dönteni. Az összekulcsolt kezek miatt egy ponton túl már nem fog tudni jobban hátradőlni, de közben kellemes húzó érzést fog a hátában érezni.
(gerinckezelés)
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.