Fogyjunk egészségesen!

Aztán a kíméletlenül tárgyilagos tükörbe nézünk, és a látvány többnyire lesújtó. A csöpp ruhadarab ott dudorodik és feszül, ahol nem kellene. Nincs egyedül üdvözítő fogyókúra. Minden ember más és más. A krónikus betegségben szenvedők, diétás étrendre szorulók (magas vérnyomás, koszorúér-betegség, magas koleszterinszint, cukorbetegség) vagy rendellenes étkezési szokások esetén (pl. ellenállhatatlan kényszer az éjszakai evésre, nassolásra) feltétlenül kérjék a szakember tanácsát. A látványos siker helyett a lassúbb, fokozatos testtömeg-csökkenés a kívánatos, mert a gyors fogyást gyakran nagyobb visszahízás követi.

A napi kalóriabevitelt 1000 és 1400 kalória között tanácsos tartani, de akkor is eredményes lehet a fogyókúra, ha a szokásosan elfogyasztott ételek kb. 40 százalékát elhagyja. Inni viszont muszáj. Napi két liter folyadékot ajánlanak a szakemberek és nemcsak a fogyókúra során.

Kerülje a luxuskalóriákat (pl. üdítők, fagylalt, zsírban-olajban sült sütemények). Lefekvés előtt két órával lehetőleg ne egyen semmit. A mesterséges édesítőszerek egy részével kiválóan lehet sütni, és kávét, teát, limonádét ízesíteni. Az egészséges étrendben főszerepet kapnak a komplex szénhidrátok (barna rizs, teljes őrlésű gabonából készült kenyér, tészták, amelyek a közhiedelemmel ellentétben csak akkor hizlalnak, ha zsiradékfélékkel együtt esszük).

A fogyás a fejben indul

Ön is már többször megpróbált lefogyni, s eredménytelenül? Bizony gyakran előfordul: ha nincs megfelelő önbizalmunk, nem hiszünk igazán saját erőkben, semmiféle diéta sem segít. Ha nem változtatjuk meg gondolkodásunkat, életünket, nem leszünk képesek új irányba terelni… Gyakran széttárjuk a kezünket a családunkban végül is mindenki kövér -, és ösztönösen a csokoládé után nyúlunk.

Az egyenes testtartás erősít

Próbálja ki önmagán a következőt: álljon meg, lógassa le a vállait, nézze a padlót, ráncolja a szemöldökét és a homlokát. Hogy érzi magát? Csüggedtnek és kedvetlennek. Emelje fel a fejét, nézzen fel az égre, feszítse hátra vállait, lélegezzen mélyet, majd lassan ismét fújja ki a levegőt, ezután mosolyogjon, nevessen! Most hogy érzi magát? Természetesen nagyon jól! Ilyenkor a negatív gondolatoknak nincs esélyük.

A farkas-étvágy ellen

Képtelen ellenállni az édességeknek? A következő gyakorlat biztosan segít. Ahogy megkezdődik a farkasétvágy-roham, először is álljon fel! Álljon egyenesen, tekintsen felfelé, alaposan lélegezzen ki! Jobb kezével, ahogy szokta, nyúljon az édesség után, s ekkor vegyen bal kezébe egy pohár vizet! Érzi, ahogy a víz szinte átmossa szervezetét ahelyett, hogy eltömné édességekkel? Kortyolva igya a vizet, és közben továbbra is álljon egyenesen! Érezze az erőt és egészséget, amely szinte fokról fokra hatalmába keríti testét…

Fogyasztó trükkök

Alaposan rágjon meg mindent! ĺgy tehermentesíti a gyomrát a felesleges munkától, sok energiát és az emésztéshez szükséges enzimet is megtakarít.

Rendszeres időpontokban reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon.

A főétkezések közti evésnek is legyen menetrendje. ĺgy nem eshet ismét a régi hibákba (például tévézés közbeni nassolás).

Fontos, hogy ne egyen egy időben szénhidrátban dús (például burgonya, tésztafélék, kenyér) és állati fehérjében gazdag (például hús, szárnyas, hal, tojás, tejtermékek) táplálékot!