Ételek, amelyek segíthetnek

Fodros kel: sok benne a K-vitamin, amely kalciummal és D-vitaminnal együtt segít megőrizni a csontok szilárdságát, egészségét. 
Egy adag fodros kelben ráadásul benne van a napi A- és C-vitaminszükségletünk 20 százaléka is.

Spárga: szintén nagyon gazdag K-vitaminban – egy csészényi fedezi a napi szükséglet egyharmadát. Ráadásul sok benne a folsav is, amely különösen kismamáknak hasznos, mivel védi a magzat egészségét.

Bab: a babfélékben sok a fehérje, ugyanakkor zsírtartalmuk alacsony, és rostban is gazdagok. Segíthetnek a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében, jót tesznek a szívnek, és csökkentik a szívbetegség kialakulásának esélyét. 

Grépfrút: sok benne a flavonoid, amely jót tesz a szívnek és a keringésnek, sőt még a bőrnek is. Ha valamilyen gyógyszert rendszeresen szedünk, egyeztessünk orvosunkkal, mielőtt rendszeresen grépfrútot kezdünk fogyasztani, mert bizonyos esetekben megváltoztathatja a gyógyszer hatását. A narancs sem rossz választás, viszont cukortartalma magasabb.

Bogyós gyümölcsök, meggy, cseresznye: ezek az élénk színű gyümölcsök nagyon gazdagok antioxidánsokban, ezért védik a sejteket a károsodástól. A bogyós gyümölcsökben általában igen kevés a kalória, és segítenek abban, hogy idősebb korban is frissek maradjunk szellemileg. Ráadásul bőven van bennük C-vitamin, amely serkenti a kollagéntermelést, ezért a bőrnek és az ízületeknek is jót tesznek. 

Papája: a gyümölcs élénk színét a béta-karotin és a likopin adja. A likopin segít megelőzni a mellrákot és a hasnyálmirigyrákot. A papája antioxidánstartalma is magas, és segít egészséges szinten tartani a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Natúr joghurt: a női szervezetben 50 éves kor fölött folyamatosan csökken a kalcium szintje, ezért jó ötlet lehet rendszeresen joghurtot fogyasztani. Ízesítetlen, natúr joghurtot válasszunk, lehetőleg olyat, amelyben hozzáadott D-vitamin van, mert segíti a kalcium beépülését.