Érezze jól magát az irodában

A számítógép képernyőjére való folyamatos fókuszálás olyan problémákat okozhat, mint a fejfájás, a duzzadt, fájó szemek, a kettős látás, a homályos távolra látás, a lassú figyelem-összpontosítás, a kimerültség vagy a stressz.

Mire figyeljen, ha számítógép előtt dolgozik? (1)

A monitort úgy helyezze el, hogy inkább lefelé kelljen nézni, a szemmagasság még elfogadható. A monitor és a szem közötti távolság kb. 50-70 cm legyen.

A képernyőben ne tükröződjön vissza semmi, ezért nem ajánlott ablakkal, fényesre lakkozott tükörrel, lámpával, fallal, ajtóval szemben elhelyezni. Ha az ablakok között legalább 1-1,5 m-es falfelület található, a monitort célszerű oda helyezni; ha viszont nincs ilyen falfelület, akkor az ablakok síkjára merőlegesen ajánlott felállítani.

Hátfájdalom nélkül

A rosszul elhelyezett íróasztal, szék, billentyűzet a tartós ülőmunka és a helytelen testtartás következtében különféle ízületi bántalmak alakulhatnak ki, a lábakat pedig érrendszeri problémák veszélyeztethetik.

Hogyan előzheti meg ezeket?

A billentyűzet előtt legyen elég hely ahhoz, hogy a csuklót és az alkart megfelelően alá tudja támasztani. (2)

Az íróasztal magassága lehetőleg állítható legyen. Átlagos testmagasság esetében, ha a billentyűzet az asztallap alatt lévő tartón van, akkor az asztal magasságát 75-80 cm-re állítsa be, ha a billentyűzet az asztalon van, akkor a magasság maximum 72 cm legyen. (3)

A jó szék stabil és állítható. A háttámla akkor megfelelő, ha kellően megtámasztja az ágyéki csigolyákat. (4)

Akkor ül helyesen, ha az alsó lábszárak kényelmes tartásban, függőlegesen helyezkednek el, combjai vízszintesek, a talpak megtámaszkodnak a padlón vagy a lábtámaszon. Háta legyen egyenes, a válla laza, az enyhén előrenyúló felkar mellett az alkar vízszintesen legyen, miközben dolgozik. (5)

Világítás és klíma

A szemproblémák kiküszöbölése érdekében nagyon fontos a helyes megvilágítás is.

Soha ne üljön a képernyő előtt vaksötétben; a legmegfelelőbb, ha állítható lámpát választ, amelynek a fénye (jobb kezesek esetében) balról jobbra világítja meg az asztalt. (6)

Ne irányítsa a fényt közvetlenül a szemébe vagy a monitorra, mindig csak a munkaterületet érje a fénycsóva.

Amíg a számítógépen dolgozik, az ablakokat fényszűrő hatású reluxával vagy pasztellszínű függönnyel árnyékolja, mert a természetes vakító fény is zavaró lehet. (7)

Ma már sok irodában működik klímaberendezés. Szakemberek szerint a legideálisabb benti hőmérséklet a téli időszakban 20–22 Celsius-fok, nyáron 21–24 Celsius-fok.

A jobb levegőről gondoskodhatnak a szobanövények. Kiválóan megfelel a célnak például a zöldliliom, amely a széndioxid 96 százalékát képes oxigénné alakítani. (8)