Bélmozgató torna mindenkinek

Közismert, hogy a tartósan mozdulatlanságra kényszerítő életmód vagy betegség károsan érinti a napi rendszeres székletürítést. A perisztaltika (bélmozgás) jelentősen fokozható különféle gyakorlatokkal. Ezeket két kategóriába sorolhatjuk. Az elsőbe azok tartoznak, amelyek összepréselik a hasat, a másikba pedig azok, amelyek a bélrendszer területét a szokásostól eltérő helyzetbe hozzák. Ha kombináljuk a kétféle mozgást, jótékonyan befolyásoljuk az anyagcsere-folyamatokat. Mielőtt gyógyszert használnánk, a perisztaltikát fokozó gyakorlatokat okvetlenül próbáljuk ki. Használhatunk különféle, székrekedés ellen javasolt gyógyvizeket és gyógynövény alapú készítményeket. Tartósan fennálló székrekedés esetén forduljunk szakorvoshoz.

1. Feküdjünk a hátunkra, térdünket meghajlítva húzzuk a mellkasunkhoz! Két karunkkal kulcsoljuk át! Ebben a helyzetben lassan gördüljünk egyik oldalunkra, majd a másikra! Figyeljünk arra, hogy felső combunk mindvégig szorosan a mellkasunkhoz simuljon! Tízszer ismételjük!

2.Térdeljünk le, karunkat emeljük magasba! Jobb lábunkat nyújtsuk ki oldalra, törzsünket hajlítsuk jobb oldalra! Jobb kezünkkel érintsük a bokánkat! Maradjunk ebben a helyzetben öt-tíz másodpercig, aztán végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is! Négyszer-ötször ismételjük!

3.Álljunk kis terpeszbe! Guggoljunk le úgy, hogy fenekünk a két combunk közé kerüljön! Térdünket kissé nyissuk szét, tenyerünkkel támaszkodjunk meg a talajon, a fejünket emeljük fel! Tenyerünkre támaszkodva emelkedjünk fel, közben fejünket eresszük le! Próbáljuk meg térdben kinyújtani a lábunkat! Tíz másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lassan ereszkedjünk vissza a kiinduló tartásba! Tízszer ismételjük!

4.Álljunk kis terpeszbe, térdünket kissé hajlítsuk be! Vegyünk mély levegőt az orrunkon, szájon fújjuk ki! Majd anélkül, hogy újabb levegőt vennénk, húzzuk a hasunkat egyszerre befelé és felfelé, közben képzeljük el, hogy köldökünk érinti a gerincoszlopot. Maradjunk ebben a helyzetben addig, ameddig csak tudunk, és lassan számoljunk magunkban! Amikor nem bírjuk már tovább, az orrunkon szívjuk be a levegőt, közben a törzsünket eresszük olyan mélyre, amennyire csak bírjuk! Lassú légzés közben akár 3–4 percig is így maradhatunk. Tetszés szerint ismételhető.

5.Álljunk kis terpeszbe, a térdet kissé hajlítsuk be, kezünk a csípőn. Törzsünket előbb lassan, majd picit gyorsabban toljuk jobbra-balra!A vállunk legyen a talajjal párhuzamosan! Ismételjük tízszer!

6.Feküdjünk hanyatt, kezünk a combunk mellett. Kilégzés közben emeljük fel a lábunkat és a csípőnket! Lábfejünkkel közelítsünk a fejünk mögött a talaj felé, lábszárunk párhuzamos legyen vele. Maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ereszkedjünk tovább mindaddig, amíg lábujjainkkal megérintjük a padlót! Maradjunk így 15-20 másodpercig! A gyakorlatot elég egyszer elvégezni. (Családi Lap)