Békére hangolódva

A sikeres szoptatáshoz ugyanis – mint mindenhez – motiváció kell. Ha a gyermek érzi az anya szorongását, lehet, hogy magától is elutasítja a mellét. Ilyenkor a legfontosabb azt kitalálni, hogyan űzhetők el a negatív gondolatok.

Napi egy liter anyatej előállításához 600 kalóriát éget el a szervezet, emellett legalább 3 liter folyadékra van szüksége, és mindehhez rengeteg alvás sem árt. Ez utóbbi – lássuk be – szinte lehetetlen feladat. A szoptatás tehát egész embert kívánó „munka”. Nézzük, hogyan vészelheti át az első időszakot, míg összeszokott párossá nem válnak babájával!

Lazítson!

Mindig pihenjen le egy kicsit, ha a baba elalszik. Most nem számít, ha hegyekben áll a mosatlan a konyhában. Alvás közben a szervezet ugyanis több tejet termel.

Szellőztessen, amilyen gyakran csak tud, a friss levegőtől egész nap energikus lesz.

A nap végén, ha párja hazatért és átvállalja a kicsit, kényeztesse magát forró fürdővel. Ez megnyugtatja, emellett a meleg a tejcsatornákat is tágítja, így könnyebben jut hozzá a kicsi a táplálékhoz.

Mindennap szánjon 20 percet könnyű tornára, nyújtásra – ne hagyja elgémberedni a hátát, karját, derekát.

Táplálkozás

Kerülje a zsíros, fűszeres ételeket, mert a tejbe szinte minden belekerül, amit ön fogyaszt – sokszor ezért lesz hasfájós a baba. Egyen sok-sok könnyű levest!

Egyen zöldségeket: répát, paradicsomot, paprikát, burgonyát, a gyümölcsök közül jótékonyan hat a banán, az őszibarack, a bogyós terméseket azonban kerülje.

Igyon tejet, ásványvizet vagy gyógyteákat, a kávét és az alkoholt azonban korlátozza.

A tésztafélék is kedvezően hatnak a tejtermelésre, ideális például a diós metélt!

Előkészület

Szoptasson kényelmesen. Párnázza körül magát a fotelban.

Sok kismama oldalt fekve eteti gyermekét, így egyetlen tagjuk sem gémberedik el.

A gyerek akkor helyezkedik el jól a mellen, ha az egész bimbóudvar a szájában van.

Tartson egyensúlyt!

A sikeres szoptatás egyik alappillére a kiegyensúlyozottság. Annak a mamának, aki sokáig depressziós, hamar elapad a teje. Mozduljon ki gyakran akár a gyerekkel is, egyen egy fagyit vagy menjen tornázni, beszélgetni a barátnőkkel – ne feledkezzen el önmagáról, saját igényeiről!

Mennyi az elég?

Az igény szerinti szoptatás – vagyis ha annyiszor teszi mellre a kicsit, ahányszor éhes – megoldja, hogy mindig megfelelő mennyiségű teje termelődjön. Az elfogyasztott menynyiségeket méregetni felesleges: ha naponta 6 nedves pelusa van a babának és a heti méréskor gyarapodást mutat, akkor eleget eszik. (d-l)