Az intenzitáson kell javítani

Világszerte több vizsgálatot is lefolytattak, amelyek mind azt mutatják, hogy az erőnléti edzések után az izmoknak sokkal több idő kell a regenerálódásra, pihenésre, mint azt korábban gondolták. A legújabb, Wales-ben végzett kutatás során kiderült, hogy akár kétharmadával is csökkenteni lehet az edzéssel töltött időt, és az eredmény nem változik. A vizsgálatban 16 diák vett részt, életkoruk 19-23 év volt, valamennyien rendszeresen edzettek. Két csoportra osztották őket, mindkét csoport 8 héten át heti 3 alkalommal végzett felsőtest erősítő gyakorlatokat, az egyik csoport minden gyakorlatot 8-szor, a másik csak 3-szor ismételt meg.

A vizsgálat végén mindkét csoport izomereje jelentős mértékben fejlődött. Dr. Julien Baker, a jelentés szerzője így nyilatkozott: - Ez a vizsgálat kimutatta, hogy felesleges órákat tölteni az edzőteremben, a rövidebb edzés éppen olyan jó eredményekkel járhat.

Dr. Baker edzőtermi munkája alatt megfigyelte, hogy sokan hoszszú heteken át végzik a gyakorlatokat, akár heti 3-4 alkalommal is, de hónapok, sőt évek alatt sem haladtak semmit. Minden heti három vagy annál több edzést igénylő programnál 4-5 hét alatt elérkezik a tetőpont, és ezek után már nem változik lényegesen az izomtömeg. Az izomtömeg növeléséhez az edzés intenzitásán kell változtatni. Ha az edzés intenzitása ugyanaz marad, nem fejlődik tovább az izomzat.

A pihenés éppen olyan fontos része az edzésnek, mint az edzéssel töltött napok. A működő izomtömeg növeléséhez a nem túl gyakori, rövid ideig tartó, de igen intenzív súlyemelő gyakorlat-sorozat szükséges, utána pedig időt kell hagyni az izmoknak a pihenésre. (Informed)