Az egyensúlyérzék fejlesztése – otthon

Jól összerendezett mozgással elkerülhetők a háztartási balesetek, ráadásul az alábbi gyakorlatok elvégzése után testünk-lelkünk felfrissülhet.

Mai életformánk különösen igényli a mozgást. Ellenkező esetben szervezetünkben lerakódnak a salakanyagok, testszerte elmeszesedhetnek az érfalak. Egyensúlyi állapotban megváltozik a szervezet vérellátása, ez hat az anyagcserére, a vegetatív idegrendszerre, a hormonrendszerre tehát az egész test szabályozására.

A koordinált izommozgáshoz az izomrendszert egyensúlyban, edzésben kell tartani. Az idegtónus fokozása hat az izomtónusra, a keletkező vérbőség a keringési rendszert javítja. Ha nem megfelelő az izomtónusunk, rossz a vérkeringésünk, ennek gyakori következményei a végtagfájdalom és különféle mozgászavarok. Ettől pedig rossz lehet a közérzetünk.

Kutatók megfigyelték, hogy a figyelemzavar szoros összefüggésben van az egyensúlyrendszerrel. A jól mozgó ember nem szédül, elkerülheti a háztartási baleseteket, könnyebben teljesít a munkahelyén vagy az iskolában, mivel szellemileg is frissebb. Kísérletekkel igazolták: a kisgyerekeknek nemcsak az észjárásuk fürge, ezzel együtt a fejmozgásuk is intenzívebb, mint a felnőtteké. Egyszerű a magyarázat: a mozgástól jobb az agy érellátása, ez pedig fokozza a szellemi teljesítőképességet.

Sok felnőtt főleg negyvenen túl szeretné, ha több dologra futná energiájából, teljesítőképességéből. Alábbi tornánkkal ez is elérhető.

Az egyensúlyérzék fejlesztésére szolgáló gyakorlatok két nagy csoportját különböztetjük meg: dinamikus és statikus mozgássorokat. Az előbbibe tartoznak a forgások, futások, pörgések, nagyobb teret igénylő helyváltoztató mozgások. Az utóbbiak közé pedig az úgynevezett tartásos gyakorlatok, amikor egy pozíciót kell hosszabb ideig tartani, így a tornához kisebb tér is elegendő.

Lehetőleg reggel tornázzunk, így egész napra garantált a jó közérzetünk, frissességünk. Ruhánk legyen kényelmes, szükség esetén lazítható. Naponta tíz percet érdemes rászánni a tornára, amelyet célszerű változatosan összeállítani. Az itt leírt gyakorlatok előtt feltétlenül melegítsünk be, ennek az a célja, hogy pulzusszámunk megemelkedjen. Fussunk helyben, szökdeljünk, csináljunk néhány lábemelést, fejkörzést. A megadott feladatsor végén pedig ne feledkezzünk meg a levezetésről, erre kiválóak a légzőgyakorlatok.