Akár kicsi, akár telt, akkor szép a női kebel, ha feszes

A fiatal lányok melle természettől szép, bőre feszes, tartószalagjai épek. A mell mérete és formája alkatfüggő. Ám idővel a helytelen testtartás, a súlygyarapodás, a szoptatás következtében a mell saját súlyától, a gravitációs erő hatására megereszkedik, az állományát átszövő, izmait összetartó, vékony, rugalmatlan rostokból álló szalagok. Hogy harmincéves korunkon túl is megőrizzük mellünk szépségét, már fiatalon oda kell figyelnünk a helyes testtartásra, arra, hogy egyenesen tartsuk gerincünket. Akiknek már tizenévesen nagy- vagy közepes méretűek a mellei, korán kezdjenek melltartót viselni. A terhesség és a szoptatás idején azoknak a nőknek is ajánlott, akiknek kicsik a kebleik. A napi rendszerességgel végzett mellizom-gyakorlatokkal hosszú évekig megőrizhetjük mellünk szépségét. Nem kell órákat eltöltenünk az edzőteremben, elegendő a gyakorlatokra naponta négy-öt percet szánni. A feladatokhoz szükséges segédeszközök: karfa nélküli szék, törülköző, egy könyv és két darab fél- vagy erőnléttől függően másfél kilós súlyzó, amit akár üdítős palackkal is helyettesíthetünk. A tornagyakorlatokon kívül a módszeres spirálmasszírozás is sokat segít a mellek alakjának megőrzésében. Lefekvés előtt kenjük be testápolóval melleinket. Bal kezünkkel támaszszuk alá a bal mellet, másik kezünkkel pedig a mellbimbó irányából – anélkül, hogy a bimbót érintenénk – kezdjük el spirálisan, a hónalj és a mellcsont irányába haladva masszírozni. Ugyanezt ismételjük meg a jobb mellel is. A bőr erei kitágulnak, megnő az ideáramló vér mennyisége, a szövetek több tápanyaghoz jutnak, a pórusok kinyílnak, megtisztulnak.

1. Széken ülve, egyenes gerinccel emelje derékszögben hajlított könyökét vállmagasságba. Tartsa karját zártan, emelje magasra, majd engedje vissza a kiinduló helyzetig.

2. Az előző kartartásból nyissa karját oldalra továbbra is hajlított könyökkel , majd zárja.

3. Mellkasa előtt derékszögben hajlított könyökét keresztezze egymás előtt folyamatosan.

4. A széken ülve, emelt könyökkel mellmagasságban szorítsa egymáshoz a két tenyerét mintha egy diót szeretne összeroppantani. A feszítést néhány másodperces lazítás kövesse.

5. Feküdjön a hátára talpra húzott lábbal, derekát nyomja a talajhoz. A kezében tartott súlyt magastartásban engedje le a földre, majd emelje át függőlegesen a combja mellé a talajig. Ismételje többször!

6. Függőlegesen tartott karját súllyal a kézben : keresztezze, majd tárja szét a karját a mellkas szélességéig. Néhány másodperc után keresztezze ismét a karjait.

7. Oldalsó középtartásban emelje függőlegesig a súlyt, tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje vissza a talajra.

8. Magastartásban emelje el a súlyt a talajtól néhány centiméterre. A gyakorlatot többször, gyorsan kell ismételni.

9. Álló helyzetben kulcsolja össze a háta mögött az ujjait mélytartásban, karjait emelje magasra, majd néhány másodperc után engedje le. Ismételje a feladatot ötször-hatszor.

10. Nyújtott karral végezzen lassú karkörzéseket, izmait nyújtva.

11. Egy könyv segítségével végezze a gyakorlatot. Emelje a könyvet nyújtott könyökkel magastartásba, a könyök behajlításával lendítse balra a hóna alá, majd vissza magastartásba. Mindkét oldalra végezze el a feladatot!

12. Tartsa a könyvet jobb kézzel magastartásban, a bal kéz legyen mélytartásban. Próbálja meg a háta mögött hajlított könyökkel átvenni a könyvet a másik kézbe! Az ellenkező oldalra is végezze el a feladatot!