A zsírégetés aranyszabályai

Egy kilogramm testzsír lebontásához 7000 kalória hiányt kell elérni, s ezt minél több testmozgással és anyagcsere-fokozó tápanyagok fogyasztásával érheti el.

A bűvös 40 perc

A szervezet először a gyorsan mozgósítható szánhidrátokat égeti el, de ahogy csökken a mennyiségük a vérben és a sejtekben, úgy keletkeznek a szabad zsírsavak. Ez kb. 35-40 perc intenzív mozgás után következik be. Gyorsíthatja a zsírégetést, ha a megfelelő pulzustartományba kerül. Ennek megtalálásához egy pulzusmérő óra vagy a fitnesztermek kardiogépei lehetnek segítségére. Az utóbbiak rendelkeznek az úgynevezett CPR programokkal, amelyekkel beállítható a kívánt pulzusszám.

Közepes intenzitással – tartson sokáig

A legjobb, ha közepes intenzitású, de hosszan tartó terhelési formát választ – ilyen például a kocogás, az aerobic, az úszás, a tempós gyaloglás. Ne hajtsa az elején túl magát. Sokkal célravezetőbb, ha megpróbál zsírégető tartományban dolgozni. Ha úgy érzi, már gyerekjáték végigugrálnia a hatvanperces aerobic órát, növelje az edzéssel töltött időt.

Fokozza a hatékonyságot!

Bizonyos táplálékkiegészítők, mint az L-karnitin, a króm vagy a CLA növelhetik a tréning közbeni zsírégetés hatékonyságát. Edzés előtt egy órával, sok folyadékkal érdemes bevenni őket. Az L-karnitin a zsíranyagcserét fokozza, a króm a szénhidrát-anyagcserére hat jótékonyan, míg a CLA konjugált linolsav tabletták a zsírsejtek felszabadításában segítenek.