A mellrák ellenségei

Az emlőrák kockázata magasabb azok körében, akiknek az anyja, nagynénje, nővére vagy nagyanyja 50 éves kora előtt emlőrákos lett. Ha csak az anyjának vagy nővérének volt emlőrákja, az ön kockázata megkétszereződik. Ha két érintett első fokú rokona is van, a kockázata az átlag ötszöröse.

Van néhány olyan tényező – az étrend, a testsúly, az alkoholfogyasztás –, amely megemelheti a szervezet ösztrogénszintjét, ez a hormon táplálja ugyanis a legtöbb emlőrákot. Szerencsére igen sokat tehetünk a túlzott ösztrogéntermelés ellen. Dr. Debbie Saslow, az American Cancer Society emlő- és nőgyógyászati részlegének igazgatója szerint a tudósok nem használják szívesen a „megelőzés” szót (inkább a „kockázatcsökkentés”-t), így az alábbiakban 10 olyan lépést közlünk, amelyek csökkentik az emlőrák kialakulásának kockázatát.

Mozogjon!

Hetente öt alkalommal legalább 30 percen át végezzen olyan edzést, amelytől megizzad. A fizikai terhelés csökkenti a szervezet ösztrogénszintjét, ezáltal csökkenti az emlőrák kockázatát, mondja dr. Saslow. Egy kísérletben a kutatók megkérdeztek 1550 (40-85 éves) nőt, végeztek-e olyan testedzést, amely eléggé élénk volt ahhoz, hogy megizzadjanak. A legaktívabb nőknél fele akkora volt a valószínűsége az emlőrák kialakulásának, mint azoknál, akik nem végeztek megerőltető testmozgást. Még akkor sem késő elkezdeni, ha ön a középiskolai testnevelés-óra óta nem volt valami aktív. Napi 30 perces élénk ütemű séta hetente öt alkalommal 18 százalékkal csökkentheti az emlőrák kockázatát.

Tartsa meg egészséges testsúlyát!

Az American Cancer Society nemrégiben elvégzett kísérletében több mint 62 ezer nő vett részt. A kutatók megállapították, hogy minél többet hízik egy nő 18 éves kora után, annál nagyobb a kockázata, hogy a posztmenopauza korában emlőrákos lesz. A pluszkilók nagy valószínűséggel fokozzák az ösztrogéntermelést, ami elősegítheti az emlőrák kialakulását.

Ha azonban Ön a serdülőkora óta hízott, akkor se essen kétségbe. Egy tanulmány szerint, míg azoknál a nőknél, akik túlsúlyosak és inaktívak, kétszeres az emlőrák kockázata azokénak, akik soványak és aktívak, önmagában az, ha valaki kövérebb, nem növeli a kockázatot, ha az illető rendszeresen végez testmozgást.

Figyeljen oda a „jó zsírok” fogyasztására!

Korlátozza a többszörösen telítetlen zsírok (kukorica, pórsáfrány és napraforgó), valamint a húsban és a tejtermékekben található telített zsírok fogyasztását, mindkettő magas szintje az emlőrákhoz köthető. Válasszon inkább egyszeresen telítetlen zsírsavakat, mint például az olívaolaj.

Svédországban 6 éven át, több mint 61 ezer 40-76 éves nő bevonásával lefolytatott kísérlet szerint minden 10 elfogyasztott gramm egyszeresen telítetlen zsír után az emlőrák kockázata 45 százalékkal csökken. Másfelől viszont minden 5 gramm többszörösen telítetlen zsír elfogyasztása 69 százalékkal növeli az emlőrák kockázatát. Ezek az adatok magyarázatul szolgálnak arra, miért ritka az emlőrák Spanyolországban, Görögországban és Olaszországban. Bár ezekben az országokban a napi összkalória 42 százalékát a zsírok teszik ki, a legtöbbet olívaolaj formájában fogyasztják.

Zöldség és gyümölcs mindenek felett

A karotenoid nevű pigmentek hatékonyan védenek a rák ellen, egy sor gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. A New York-i egyetem kutatói 270 emlőrákos nő vérmintáját hasonlították össze 270 egészséges nőével, és megállapították, hogy azoknál a nőknél, akiknél az össz-karotenoidszint a legalacsonyabb volt, kétszeres volt az emlőrák kockázata azokhoz képest, akiknél a legmagasabb szinteket mérték. Törekedjék arra, hogy naponta 5-9 alkalommal fél-egycsészényi gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, különösen répát, paradicsomot, görögdinnyét és spenótot.

Szeresse a szóját!

Az ázsiai nőknél a nyugati nőkhöz képest az egyötöde az emlőrák előfordulása, és a tudósok szerint ez a szójában gazdag étrendnek is tulajdonítható. Azok, akik naponta három vagy annál több tányér szójalevest ettek, a felére csökkentették a kockázatot azokhoz képest, akik napi egynél kevesebbet.

Lenmaggal ízesítse az ételeket

Ez a dióhoz hasonló ízű mag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek, azon kívül, hogy védenek a szívbetegségek ellen, csökkentik valamennyi rákfajta kialakulásának kockázatát. A lenmag lignanokat is tartalmaz, ezek a vegyületek csökkentik az ösztrogén működését. Adjon a reggeli müzlihez lenmagot, keverje krémekbe, használjon a salátadresszinghez lenmag-olajat.

Korlátozza az alkoholfogyasztást!

Már napi 1-2 ital is emelheti a kockázatot, mert az alkoholfogyasztás magasabb rákkeltő ösztrogénszinttel hozható kapcsolatba. Ha azonban néha-néha iszik egy pohárka Chardonnay-t, vegyen be napi 400 mikrogramm folsavat. Bár a folsav szedése még nem ok arra, hogy nyugodtan alkoholizáljon, a Mayo Clinic kutatói megállapították, hogy azoknak a nőknek, akiknek a legkevesebb folát jut a szervezetükbe, és akár csak kevés alkoholt fogyasztanak is naponta, 59 százalékkal megnő az emlőrák kockázata, de a mérsékelt ivóknál a sok folát fogyasztása közömbösíti a fokozott kockázatot. Nem világos, hogyan csökkenti az emlőrák kockázatát a folát, de a szakemberek egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember szervezetébe nem jut elegendő.

Szoptasson!

A szoptatás nemcsak a gyermeknek válik előnyére, de az anyánál elnyomja az ovulációt, és az ösztrogéntermelést. A kutatók öszszehasonlították a fejlett és fejlődő országokban élő nőknél a születési arányszámokat és a szoptatási szokásokat, és kiszámították, hogy a fejlett országokban a felére lehetne csökkenteni az emlőrák kockázatát, ha a nőnek annyi gyerekük lenne, és annyi ideig szoptatnák őket, mint a fejlődő országok asszonyai (gyermekenként 30 hónap). Egyedül a szoptatás kétharmaddal csökkenti az emlőrák kockázatát. A kutatók azt is megállapították, hogy minden év szoptatás 4 százalékkal csökkenti a kockázatot.

Nyomja el a cigarettát!

Minél fiatalabb egy lány, amikor először rágyújt, annál nagyobb az esélye annak, hogy a menopauza előtt emlőrákos lesz. Más kísérletek eredményei szerint azok a nők, akiknek a családjában már előfordult emlő- vagy petefészekrák, növelhetik a megbetegedés kockázatát, ha rágyújtanak, és hogy a dohányosoknak (akár a múltban dohányoztak, akár a jelenben), akik emlőrákosok lesznek, kétszer akkora esélyük van arra, hogy a betegség agresszív formát ölt, amelynek kialakulása és terjedése nem függ az ösztrogéntől. A California Environmental Protection Agency egy a közelmúltban készült jelentése szerint a másodlagos füst, különösen fiatal nőknél, az egyik lehetséges oka az emlőráknak.

Kerülje a szükségtelen antibiotikumokat!

Legközelebb, ha köhög vagy náthás, ne keresse fel automatikusan orvosát a receptért. Újabb bizonyítékok vannak rá, hogy minél gyakrabban szed valaki antibiotikumokat, annál magasabb az emlőrák kockázata. Egy több mint 10 ezer nő bevonásával készült kísérlet szerint azok, akik átlagosan 17 év alatt összesen több mint 500 napon át (ez mintegy 25 receptnek felel meg) antibiotikumokat szedtek, megkétszerezik az emlőrák kockázatát azokkal szemben, akik soha nem szedtek ilyen gyógyszert. A kutatók azonban felhívják a figyelmet arra, hogy más tényezők, például egy betegség, legyengült immunrendszer vagy a hormonális egyensúly felborulása is okozhatja a kockázat növekedését.

Szedjen-e gyógyszert a rák megelőzésére?

Míg az olyan gyógyszerek, mint a tamoxifen – jelenleg az emlőrák előfordulásának csökkentésére az FDA által törzskönyvezett egyetlen gyógyszer – sok emlőrák-túlélőnek segítettek a betegség kiújulását megakadályozni, a kutatók nagy figyelemmel kísérik, hogy ugyanezek a gyógyszerek előnyösek-e az egészséges, ám magas kockázati csoportba tartozó nők számára. A tamoxifen azáltal, hogy az emlő sejtjeinek receptoraihoz kapcsolódik, kizárja a rák kialakulását elősegítő természetes ösztrogént. A National Cancer Institute egy tanulmánya kimutatta, hogy az életkoruk, családi előzményeik vagy korábbi, rákmegelőző állapotuk miatt magas kockázati csoportba tartozóknál akár 44 százalékkal is csökkentheti a rizikót.

Egy másik potenciális szer a megelőzésre a csontritkulás ellen alkalmazott raloxifen hatóanyag. A gyógyszer csontépítő hatását vizsgáló nagyszabású kísérlet során a kutatók azt tapasztalták, hogy az Evista 76 százalékkal csökkentheti az emlőrák kockázatát. A szert jelenleg tesztelik a tamoxifennel való összehasonlításban az emlőrák tekintetében magas kockázatú, posztmenopauzás nők körében. Az első eredményeket jövő nyárra várják.

Használ-e az aszpirin?

2004-ben lefolytattak egy kísérletet 3 ezer nő részvételével, és megállapították, hogy az aszpirin rendszeres szedése az ösztrogénérzékeny emlőrák rizikóját közel 30 százalékkal csökkentheti. A kutatók azt gyanították, hogy az aszpirin csökkenti az aromatáz termelését, ami viszont elnyomja az ösztrogéntermelést. Ugyanebben a kísérletben megvizsgálták az ibuprofent is, de azt tapasztalták, hogy az aszpirinnak sokkal erősebb a védő hatása. Ezek és más eredmények alapján az orvosok óvatos optimizmusuknak adtak hangot, miszerint az aszpirin szedése védelmet nyújthat a nők számára mind az emlőrák, mind a szívbetegség ellen. Az idén azonban egy több mint 114 ezer nő részvételével Kaliforniában végzett kísérlet szerint azoknál a nőknél, akik 5 vagy annál több évig naponta szedtek aszpirint, 81 százalékkal nagyobb volt az ösztrogén-negatív emlőrák kialakulásának kockázata, ez a rákfajta agresszívabb és nehezebben kezelhető lehet, mint az ösztrogénfüggő típus.

A kutatók azt is megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik 5 évig vagy annál hosszabb ideig ibuprofent szedtek, mintegy 50 százalékkal volt magasabb mindkét típusú emlőrák rizikója. Még a szakértők sem tudják, mit kezdjenek az egymásnak ellentmondó eredményekkel.

Ne halogassa az emlőszűrést!

Az American Cancer Society ajánlása szerint 40 éves kortól kezdve a nőknek mindkét mellükről évente egyszer 2-2 röntgenfelvételt kell készíttetniük. Bár a rutinszűréssel nem előzhető meg az emlőrák, ha idejében felismerik, az növeli a sikeres kezelés valószínűségét. (i-t-k-i)

Ezer nő közül négy

Szlovákiában több mint 1,3 millió 40 évnél idősebb nőnek lenne joga arra, hogy kétévente mammográfiai kivizsgáláson vegyen részt. A valóság az, hogy 80 százalékuk még soha nem volt ilyen szűrésen. Ennek az áldatlan állapotnak elsősorban a félelem és a néhány hónapos várakozási idő az oka. A Dôvera egészségbiztosító ezért döntött úgy, hogy klienseinek biztosítja a gyors kivizsgálást. „A mammográfiai kivizsgálás jelenleg az egyedüli hatékony módja annak, hogy idejében felfedezzék a mellrákot. Szlovákiában sajnos nincs szervezett szűrőprogram, ezért minden kezdeményezésnek örülünk! – nyilatkozta dr. Stela Ivanová, a pozsonyi Szent Erzsébet Onkológiai Intézet hagyományos rádiológiai módszerek osztályának főorvosa. Április óta 1000 nő vette igénybe az új szolgáltatást, s közülük négynél rákos elváltozást fedeztek fel. (ú)