A lúdtalp (pes planus) azt jelenti, hogy a láb a hossztengely mentén kifelé fordul úgy, hogy belső széle lesüllyed, külső széle pedig magasabban van. Lúdtalpról csak a járni tudó kisgyermekek esetében beszélhetünk. Járástanulás közben a terhelés hatására alakul ki 1-2 éves korban.
A lúdtalp okozta panaszok enyhítése – otthon
Megelőzés
1. Cipő, lábbeli: kint és bent is megfelelő nagyságú cipőt hordjon.
A cipő levegős, anyaga pedig puha, a lábat erősen tartó legyen. Legjobb a puha bőr.
A lábbeli megfelelő szélességű legyen.
A talprész puha és hajlékony legyen.
Az iskolai papucs semmi esetre se legyen puha tornacipő vagy textilpapucs, hanem pl. nyitott szandál vagy fapapucs.
2. Lehetőség szerint járjon mezítláb, szaladgáljon homokban, fűben, hepe-hupás talajon.
3. Tornázzon, eddzen, sétáljon, gyalogoljon.
4. Őrizze meg optimális testsúlyát.
Tornagyakorlatok
Üljön le a földre, hátul támaszkodjon meg a kezével, terítsen le a földre egy törülközőt, tegye rá lábát, majd lábával haladjon előre úgy, hogy közben lábujjaival gyúrja az anyagot, majd megint engedje el, majd ismét gyúrja.
Üljön székre, a földre tegyen egy ceruzát és papírt. A ceruzát fogja lábujjai (nagyujj, mellette levő ujj) közé, és próbáljon meg alakzatokat rajzolni. Másik lába addig pihen a földön, ugyanezt ismételje meg a másik lábával is.
Üljön le a földre, és támaszkodjon meg a kezével. Hajlítsa be térdét. Emele egyik lábát úgy, hogy talpával simogassa meg a másik láb alsó részét. Ugyanígy tegyen a másik lábbal is.
Asztalnál vagy tévénél ülve lábujjhegyre emelkedve írjon le a sarkával köröket befelé, majd kifelé. Aztán sarkára állva a lábfejét emelje fel, és lábfejkörzést végzzen befelé, majd kifelé.
Járás – lábujjhegyen – gólyajárás, sarkunkon, belső lábszélen – a lábak X-ben, külső lábszélen – a lábak O-ban, egész talpunkon, térd behajlítva – medvejárás, guggolva – kacsajárás, lábujj és sarok váltakozása
Relaxációs rész – feküdjön a hátára, emelje fel magasba a lábát, kezét, és jól rázza meg. Kérhet segítséget is. Kérjen meg valakit, hogy álljon a végéhez, fogja meg bokáját, a földtől kissé emelje fel, és jól mozgassa meg.
A legjobb eredményekre akkor számíthat, ha naponta rendszeresen 10-15 percig tornázik. Otthon járjon mezítláb, természetesen ősszel és télen zokniban. A leírt tornagyakorlatokat is legajánlatosabb mezítláb végezni. ĺgy érhető el a legnagyobb hatás, és előzhetők meg az esetleges szövődmények.
(Lőrincz Tünde
tréner-oktató)
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.