A lúdtalp okozta panaszok enyhítése – otthon

A lúdtalp (pes planus) azt jelenti, hogy a láb a hossztengely mentén kifelé fordul úgy, hogy belső széle lesüllyed, külső széle pedig magasabban van. Lúdtalpról csak a járni tudó kisgyermekek esetében beszélhetünk. Járástanulás közben a terhelés hatására alakul ki 1-2 éves korban.

A lúdtalp (pes planus) azt jelenti, hogy a láb a hossztengely mentén kifelé fordul úgy, hogy belső széle lesüllyed, külső széle pedig magasabban van. Lúdtalpról csak a járni tudó kisgyermekek esetében beszélhetünk. Járástanulás közben a terhelés hatására alakul ki 1-2 éves korban. Mindenki normális talppal születik, a láb boltozatai később, a felállás és a járás során a lábra ható izmok munkájának hatására alakulnak ki. A boltozat lelapulását bokasüllyedésnek, lúdtalpnak nevezzük. Ez kedvezőtlenül befolyásolja a láb teherelosztó képességét, a szalagok, inak túlnyúlnak, a fokozott izomfeszülés miatt láb- és lábszárfájdalmak jelentkeznek. A láb gyakran banális elváltozásai, mint pl. a lúdtalp, kalapácsujj, állás, bütyök okozta deformitások jelentős fájdalmat okozhatnak. A bütyök kialakulásának alapja mindig a láb harántboltozatának süllyedése. A lúdtalp hasonlóan, mint a tartászavarok és az elcsúszott csigolyák, a gerinceredetű örökölhető problémák közé tartozik. Ezek a betegségek fájdalommal járnak. Meghatározó jelentőségű a beteg életstílusa.

Megelőzés

1. Cipő, lábbeli: kint és bent is megfelelő nagyságú cipőt hordjon.

A cipő levegős, anyaga pedig puha, a lábat erősen tartó legyen. Legjobb a puha bőr.

A lábbeli megfelelő szélességű legyen.

A talprész puha és hajlékony legyen.

Az iskolai papucs semmi esetre se legyen puha tornacipő vagy textilpapucs, hanem pl. nyitott szandál vagy fapapucs.

2. Lehetőség szerint járjon mezítláb, szaladgáljon homokban, fűben, hepe-hupás talajon.

3. Tornázzon, eddzen, sétáljon, gyalogoljon.

4. Őrizze meg optimális testsúlyát.

Tornagyakorlatok

Üljön le a földre, hátul támaszkodjon meg a kezével, terítsen le a földre egy törülközőt, tegye rá lábát, majd lábával haladjon előre úgy, hogy közben lábujjaival gyúrja az anyagot, majd megint engedje el, majd ismét gyúrja.

Üljön székre, a földre tegyen egy ceruzát és papírt. A ceruzát fogja lábujjai (nagyujj, mellette levő ujj) közé, és próbáljon meg alakzatokat rajzolni. Másik lába addig pihen a földön, ugyanezt ismételje meg a másik lábával is.

Üljön le a földre, és támaszkodjon meg a kezével. Hajlítsa be térdét. Emele egyik lábát úgy, hogy talpával simogassa meg a másik láb alsó részét. Ugyanígy tegyen a másik lábbal is.

Asztalnál vagy tévénél ülve lábujjhegyre emelkedve írjon le a sarkával köröket befelé, majd kifelé. Aztán sarkára állva a lábfejét emelje fel, és lábfejkörzést végzzen befelé, majd kifelé.

Járás – lábujjhegyen – gólyajárás, sarkunkon, belső lábszélen – a lábak X-ben, külső lábszélen – a lábak O-ban, egész talpunkon, térd behajlítva – medvejárás, guggolva – kacsajárás, lábujj és sarok váltakozása

Relaxációs rész – feküdjön a hátára, emelje fel magasba a lábát, kezét, és jól rázza meg. Kérhet segítséget is. Kérjen meg valakit, hogy álljon a végéhez, fogja meg bokáját, a földtől kissé emelje fel, és jól mozgassa meg.

A legjobb eredményekre akkor számíthat, ha naponta rendszeresen 10-15 percig tornázik. Otthon járjon mezítláb, természetesen ősszel és télen zokniban. A leírt tornagyakorlatokat is legajánlatosabb mezítláb végezni. ĺgy érhető el a legnagyobb hatás, és előzhetők meg az esetleges szövődmények.

(Lőrincz Tünde

tréner-oktató)

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Ezt olvasta már?