A hasi háj nem csak egyszerű zsír

A gond csak az, hogy a zsírleszívással a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezőjétől, a hasi zsírtól vagy bélzsírtól nem tudunk megszabadulni. Ehhez életmód-változtatás vagy gyógyszer kell. Különbség lenne zsír és zsír között? – kérdeztük Andrej Dukát professzortól, a téma elismert szakértőjétől. „Bizony van különbség, ugyanis nem minden zsír egyforma. A veszélytelenebb a bőr alatti zsír, ami elsősorban esztétikai probléma. Ám a másik, a hasi zsír nagyon súlyosan veszélyeztetheti az ember szív- és érrendszerét.” Az elmúlt évek felfedezése, hogy ez a zsír veszélyesebb, mint az általános testi zsír, mert körülveszi a hasi szerveket. Szorosan összefügg az infarktus és a cukorbaj kialakulásával, s nem utolsó sorban további kardiometabolisztikus kockázati tényezők kialakulását idézi elő.

A kardimetabolikus tényező

túl nagy hasi körfogat

magas vérnyomás

a koleszterin és más vérzsírok egészségtelen eloszlása, vagyis túl sok „rossz” koleszterin, kevés „jó” koleszterin, túl sok triglicerid.

magas vércukorszint

Minél vastagabb a derék

A derékkörfogatot mi magunk is megmérhetjük, mégpedig a legalsó borda és a medencecsont között, maximális kilégzés közben. Ez a méret kiválóan alkalmas a szívkoszorúér-megbetegedés kockázatának folyamatos ellenőrzésére. Nőknél 88, férfiaknál 102 cm alatt kell lennie ennek az értéknek.

Változtassunk önerőből

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság olyan ajánlásokat dolgozott ki, amelyekhez nem kell más, csak akaraterő és kitartás. Amellett, hogy leszokunk a dohányzásról

naponta legalább 30 percet közepes-intenzív testi aktivitást kell végezni, például sétálni, nordic walkingozni, kerékpározni, táncolni vagy úszni

rostokban gazdagon, kalóriákban szegényen táplálkozni

kevés állati eredetű zsiradékot fogyasztani, amely telített zsírsavakat tartalmaz

nagyobb arányban fogyasztani egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó növényi zsiradékokat (olívaolaj, repceolaj, főleg olyanok, amelyekben omega-3 zsírsavak is vannak)

Az ún. krétai diéta sokat segíthet ebben. Fő eleme a zöldség, saláta, gyümölcs, teljes őrlésű gabonából készült termékek, zsírszegény tejtermékek, hal, hüvelyesek, kevés hús, abból is a szárnyas és zsírszegény vörös hús.

Akinek nincs akaratereje, vagy túl nagy súlyból kell megszabadulnia, választhatja a gyógyszeres fogyást. Már a világ 20 országában hozzáférhető az az új gyógyszer, amely jól kiegészíti a diétát azoknál a túlsúlyosaknál, akiket más kockázati tényező is sújt. Rendszeres mozgással párosítva csökkenti a vér cukorszintjét, emeli a HDL koleszterin, csökkenti a trigliceridek szintjét és a testsúlyt, valamint a haskörfogatot.

Néhány országban az elmúlt évben javult ugyan a felvilágosító munka, de sehol sem sikerült megfékezni a kövérség járványának terjedését. 2006-ben Isztambulban elfogadták a kövérség elleni harc európai chartáját.

Szlovákia január 9-én csatlakozott ezekhez az alapelvekhez, ekkor fogadta el ugyanis a kormány a kövérség elleni harc programját. Ha sikerülne megállítani a túlsúlyosak számának növekedését, kevesebb lenne a beteg ember. A program célja a betegségek megelőzése, az egészséges életmód kialakítása, az élet- és munkakörnyezet javítása, a jobb életminőség elérése. (ki)

Tudta?

Világszerte évente 17 millió ember hal meg szív- és érrendszeri betegségben, 2020-ra ez a szám 20 millióra emelkedik.

230 millió embernek van cukorbaja, pedig 1985-ben még csak 30 milliónak volt.

Az előrejelzések szerint húsz év múlva már 350 millió lesz a cukorbajosok száma.

A 6-5 milliárd emberből több mint egymilliárd a túlsúlyos.

Az abdominális vagy hasi kövérség járványos méreteket öltött: az Egyesült Államok lakosságának 46, az európai országok népességének pedig a 30 százalékát érinti.

Mozgás nélkül nem megy

Kezdetben rövid gyakorlatokat iktasson be naponta vagy kétnaponta, majd próbálja harminc percre nyújtani a tornát. Olyan mozgásformát válasszon, amely örömet okoz.

Nem kell nagy kiadásokba bocsátkozni, a gyalogláshoz nem kell más, csak jó cipő.Ezzel egyidőben próbáljon meg kevesebb időt tölteni a képernyő előtt, időnként fogyaszthat édességet is. Nem is veszi észre, és egészségesen fog élni.