Egészség

A fiatalság titka a hidratált bőr

Bár a nagy hőség árt a bőrnek, ennek ellenére a legtöbb lehetőséget kínálja arra, hogy megfiatalodjon és felfrissüljön. Mit együnk és mit ne, hogy szép legyen a bőrünk? – egyebek mellett erről beszélt Zdenka Havettová táplálkozási tanácsadó.
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. szeptember 2. 19:40

bőr k
- Fotó: Shutterstock

Biztosan sokan tapasztalták, hogy nyár végén több ráncot veszünk észre az arcunkon. Hogyan állítsuk meg vagy fékezzük a bőr öregedését 30 vagy 40 éves kor után? Szike nélkül is lehetőség van erre?

Van rá lehetőség, mégpedig úgy, hogy főleg csomagolás nélküli, természetes élelmiszert – például zöldségeket, gyümölcsöt, diót, hüvelyeseket és egészséges zsírokat – vásárol. Minél több ilyen élelmiszert veszünk, annál jobb, mert a szervezetet sok tápanyaggal, főleg antioxidánsokkal látjuk el. A bőr egészségét erősíjük azzal, ha sárga élelmiszereket – sárgarépát, batátát, hokkaidót, piros lencsét, őszibarackot, kajszibarackot – fogyasztunk.
Ezek az ételek ráadásul az emberi bőrre hasonlítanak. A karotenoidok
csoportjába tartozó bétakarotint tartalmaznak.

Miért olyan fontos a béta-karotin?

Ettől az anyagtól lesz szép és sugárzó a bőr, mégpedig hosszú ideig. Főleg nyáron és ősz elején sokáig megőrzi a lebarnult bőrt színét. Sajátossága, hogy A-vitaminná tud változni.

Mely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzanak az ételeink?

A vitaminok közül elsősorban az E-vitamin a fontos, amit például a búzacsírában találunk meg. Olyan antioxidáns, ami védi a sejtfalat a szabad gyökök ellen. Ezért gyakran hozzák kapcsolatba a sejtek regenerációjával. Hatására a bőr sokáig egészséges és szép marad.

Jó tanács:

A bőr egészségének megőrzéséhez a jó minőségű zsír is hozzájárul. E célból fogyasszunk hidegen sajtolt olívaolajat, tökmagolajat, magvakat, diót, zsíros halat.
 

A szabad gyökök azok, amelyek elősegítik az öregedést. Ez mivel magyarázható?

Elöljáróban el kell mondani, hogy a szabad gyök nem más, mint az anyagcsere-folyamat során keletkezett hulladék, amit az antioxidánsok tudnak semlegesíteni. Ha felborul az egyensúly a sejtek antioxidációs kapacitása és a szabad gyökök között, oxidációs stressz alakul ki, ami ellen vitaminokkal és antioxidánsokkal lehet védekezni.

Ha megfelelő tápanyagokat fogyasztunk, azok képesek hatástalanítani a szabad gyököket?

Igen. Vegyük például az almát: ha kettévágjuk, és egy ideig állni hagyjuk, megbarnul, de ha citromos vízbe tesszük, szép fehér marad. A szervezetben is hasonló folyamat játszódik le. Az oxidációs stresszt nem tudjuk teljesen megállítani, de megfelelő életmóddal – minőségi ételek fogyasztásával, a stressz minimalizálásával, pihenéssel, kikapcsolódással – legalább enyhíteni tudjuk.

A szépség 4 vitaminja:

  • E-vitamin

Szépségvitaminnak is nevezik. Védi a bőrt a szabad gyököktől. A búzacsírában, spenótban, brokkoliban, kelkáposztában, avokádóban, kiviben, mangóban, mogyoróban, mandulában, pisztáciában, napraforgóban, szójában és argánolajban találjuk meg.

  • B2-vitamin vagy riboflavin

Üdévé teszi a bőrt, hiánya dehidratáltságban és abban mutatkozik meg, hogy romlik a körmök és a haj minősége, berepedezik a száj. Gazdag forrása az élesztő, tej, hús, hal, tojás.

  • K-vitamin

Kevésbé ismert vitamin, de fontos szerepet játszik a kötőszövetek anyagcseréjében. A fermentált élelmiszerekben fordul elő.

  • C-vitamin

Kedvezően hat a bőrre, forrása a csipkebogyó, a homoktövis, a fekete ribizli, a paprika, a petrezselyemzöldje, a metélőhagyma, a brokkoli, a bimbóskel, a csalán, az eper, a kivi, a karfiol.

Elsőként az áfonya jut az eszembe. Miben van még antioxidáns?

Minden gyümölcsben és zöldségben vannak antioxidánsok, de induljunk ki az idény- és helyi jellegű élelmiszerekből. Az adott évszakra főleg olyan ételek jellemzők, amelyekre testünknek szüksége van. A bogyós gyümölcsökben, főleg az ősszel beérőkben többféle antioxidáns is van. A bennük lévő anyagok védik a bőrünket a napsugárzástól. Az ősszel beérő gyümölcsben viszont több a cukor, tehát főleg téli energiaforrásként hatnak. De nem kell állandóan azt figyelni, milyen vitamin miben található. Törekedjünk a változatos táplálkozásra. Így tudjuk szervezetünket a vitaminok és ásványi anyagok széles skálájával ellátni.

Van értelme olyan arckrémet, -pakolást vagy -olajat vásárolni, amely ilyen vitaminokat tartalmaz?

Az öregedést megfelelő készítményekkel, például E-vitamint tartalmazó krémmel lehet fékezni, mert ez hat a sejtek regenerációjára.
Legyen a napi bőrápolás része a rendszeres hidratálás. A hidratált bőr jobban megbirkózik az UV-sugárzással, lassabban öregszik, tovább megőrzi feszességét és üdeségét. Tehát mindenképpen van létjogosultsága a bőr külső hidratálásának.

Nem lenne elég, ha sok folyadékot innánk?

A rendszeres folyadékpótlás a bőrápolás kulcsfontosságú elme. Az emberi test körülbelül 60 százalékát víz alkotja, s mégsem ügyelünk a folyadékpótlásra. Ha úgy érzi, hogy bőre túl száraz, ellenőrizze, hogy mennyi folyadékot iszik. A dehidratált bőr kellemetlen érzést vált ki, berepedezik, kivörösödik, viszket, feszül, hámlik, száraz és érzékeny.

Tehát legfontosabb a vitaminok és antioxidánsok fogyasztása, valamint a folyadékpótlás... Mit tehetnénk még azért, hogy bőrünk sokáig üde maradjon?

Mindenkinek azt tanácsolom, hogy kerülje a feldolgozott élelmiszereket – az édességeket, az ízesített ételeket, az édes dzsúszokat, a pudingokat, az ízesített joghurtokat, a fagylaltot, a füstölt árut, a mélyhűtött félkészárut, a csipszet, a kekszet, a péksüteményt. Ezek általában sok sót és cukrot, ízfokozókat, emulgeátorokat, színezékeket, aromákat és édesítőszereket tartalmaznak, amelyek meggyorsítják a bőr öregedését.

Dáša Balogová,
Zdravie

Támogassa az ujszo.com-ot

Az elmúlt időszakban arra kértük olvasóinkat, járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez annak érdekében, hogy a jelentős költségekkel járó hiteles, megbízható hírszolgáltatást hosszú távon biztosítani tudjuk.

Köszönjük a pozitív fogadtatást. Jó érzés tudni, milyen sokan tartják fontosnak a független, magyar nyelvű újságírás fennmaradását Dél-Szlovákiában, és milyen sokan szeretik az Új Szót.

A beérkezett támogatások lehetővé tették, hogy új munkatárssal bővítsük az ujszo.com professzionális csapatát, fejlesszük szolgáltatásainkat, növeljük az ügyeletben töltött órák számát. Nagyszerű eredmény ez olyan gazdasági környezetben, ahol a fejlesztések helyett a költségek visszafogása került sok helyen célkeresztbe.

Hálásak vagyunk eddigi támogatásaikért, és kérjük, továbbra is segítsék az ujszo.com fejlesztését. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
VIDEÓ: Kollár, a koalíciós fenegyerek, migráns lett Orbán gyereke – Heti tallózó

VIDEÓ: Kollár, a koalíciós fenegyerek, migráns lett Orbán gyereke – Heti tallózó

Szövetség k

A somorjai Csölösztőn alakul meg a Szövetség

Mária Kolíková

Kolíková: A Chovanec-ügy rekonstruálásán 3 szlovák tanú is részt fog venni

rizman

Nyíltan vallott kapcsolatukról Čaputová párja: „Nem vagyok first lady!”

Eltűnt ikerpárt keres a komáromi rendőrség

Eltűnt ikerpárt keres a komáromi rendőrség

rendőrség

Három luxusautó hajtott össze Pozsonyban – 35 ezer eurós a kár

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.