3 tipp, ami hozzásegít az egészséges élethez

Nem éri meg fáradtan, kimerülten és boldogtalanul élni a mindennapokat, hiszen olyan rövid az élet. Éppen ezért hoztunk most 3 példát és tippet a nagyvilágból, amit érdemes megfogadni, hogy egészségesebben élhessünk, és gyermekeinket is erre a tudatosságra tudjuk nevelni. Kutatások szerint Új-Zélandon az egyik legmagasabb a gyermekkori elhízás aránya. Az Otago Egyetem azonban talált egy megoldást ennek megfékezésére.

Szabályok az étkezésben, a képernyő-idő csökkentése

Eszerint 2 mód van az elhízás elkerülésére: szabályok bevezetése az étkezésben, illetve a „képernyőidő” csökkentése. A Csendes-óceáni térségben több család is kipróbálta ezt a módszert, ahol az egészséges súlyú szülők gyermeküket is ezen új szabály szerint nevelték. A gyermekek rendszeresen reggeliztek, ebédeltek, tehát nem hagyták ki a főétkezéseket. Persze nem csokit majszoltak ekkor sem, hanem friss hozzávalókból készült meleg ételeket kaptak szüleiktől. Ezenkívül szénszavas italokat sem fogyasztottak. A másik tipp, miszerint csökkentsék az úgynevezett képernyő időt, természetesen a tv-re és további digitális eszközök használatára vonatkozott. A gyermekek ugyanis hajlamosak túlzásokba esni, ha tv-ről vagy különféle számítógépes játékokról van szó, a szülőknek ezért kellett szabályokat bevezetni. Ez nemcsak a képernyő előtt töltött időt szabályozta, de az étkezéssel is összefüggésben volt, hiszen nem ehettek számítógépezés közben.

Lift helyett lépcsőzés!

Egy ausztrál felmérés alapján, mely több mint 10 000 nő között vizsgálódott kiderült, hogy 60 százalékuk nem tartja be az ajánlott 2,5 óra fizikai aktivitást hetente. Természetesen olyan okokra hivatkoztak, mint a kimerültség vagy a szabadidő hiánya. A felmérés igazgatója, Dr. Helen szerint a probléma igazi oka azonban nem ez, hanem hogy a nők olyan aktivitásban gondolkodnak, mint mondjuk egy 10 km-es futás naponta. Az ilyen gondolatok megrémítik őket, éppen ezért nem kezdenek el semmiféle mozgást. Dr. Helen viszont egészen mást tanácsol, mely az alapokban rejlik. Szerinte ugyanis a fizikai aktivitás nem a nagy távokról vagy hatalmas erőfeszítésről szól, mindössze ügyeljünk rá, hogy valamilyen aktivitást elvégezzünk a nap folyamán, például a lépcsőket válasszuk a lift helyett.

Olykor tarthatunk csaló napot!

Talán a harmadik tipp az egészséges életmódot folytatók kedvence. Ez ugyanis arról szól, hogy szakértők szerint jót tesz a visszafogott és figyelmes étkezésnek egy „csaló nap” a héten. Itt olyan csalásra kell gondolni, hogy néhányszor megengedhetjük magunknak a kedvenc édességünket, muffinunkat, a legjobb pedig az, ha ezt saját kezűleg készítjük el. Ez a módszer csökkenti a sóvárgást és még az anyagcserét is serkenti. Hihetetlen, de az ilyen étkezés nagyobb lendületet képes adni nekünk a hétköznapokban, hiszen a tudatunk örül, hogy néha ehetünk olyat is, amire valójában vágyunk. Ezt a három tippet megfogadva tehát kiegyensúlyozottabb és egészségesebb életmódot tudunk teremteni magunknak, és persze a körülöttünk lévő embereknek is.

(egeszseghírek)