Az ízületi fájdalom napjaink népbetegsége: 5 tipp a megelőzése érdekében

Mi okozza az ízületi fájdalmat?

Az ízületek a végtagcsontok illeszkedésénél találhatóak, amelyeket többféle szövet alkot. A csontok végét porcszövet védi és egymással inak illetve izmok segítségével kapcsolódnak össze. Az ízületet az ízületi tok veszi körbe, amelyben ízületi folyadék található.  Ez a bonyolult egység azt szolgálja, hogy a csontok minél kisebb súrlódással tudjanak egymáshoz képest elmozdulni.

Az ízületi fájdalmat okozhatja sérülés. A szalagok húzódása, részleges szakadása vagy a porc leválása. A károsodás súlyosságától függően előfordulhat, hogy műtétileg kell orvosolni a problémát – nagyobb roncsolódás esetén pedig indokolt lehet a térdprotézis beültetése is.

A kor előrehaladtával vagy folyamatos intenzív igénybevétel miatt az ízületek kopásnak indulhatnak. Csökken az ízületi porc vastagsága, az ízületi folyadék mennyisége. A kopás mellett az gyulladása is vezethet ízületi fájdalom kialakulásához. Érdemes tehát megelőzni a bajt!

 5 tipp az ízületi fájdalom megelőzéséért

Az ízületeink védelmét leginkább az egészséges életmóddal, a rendszeres testmozgással tudjuk biztosítani. De nézzünk néhány konkrétabb ötletet, amelyeket sikerrel alkalmazhatunk!

Aktív életmód minden életkorban

Ahhoz, hogy az ízületeinkhez eljussanak a szükséges tápanyagok, jó vérellátásra van szükség. A testmozgás hatásra fokozódik a végtagok vérkeringése és az igénybevétel hatására beindul az ízületi nedv termelődése is. Válasszunk olyan sportot, amely nem jelent túl nagy megterhelést, de mégis kiváltja a pozitív hatásokat. A séta, a kerékpározás vagy az úszás egyaránt jól átmozgatják a testünket, de kíméletesek az ízületekhez. A jógázás segít az ízületek körüli izmok megerősítésében, amely védelmet biztosít. Ne feledjük, hogy a bemelegítéssel elejét vehetjük a húzódásokból adódó sérüléseknek! Mindemellett érdemes térd- és könyökvédőket is használni.

Túlsúly csökkentése

A rendszeres testmozgás jó hatással van az ideális testsúly megtartására illetve elérésére is. A plusz kilók, felesleges terhelést jelentenek a térd és a csípő ízületeire is. A sportolás mellett az egészséges táplálkozással is hozzájárulhatunk testsúlycsökkentéshez és az ízületeink egészségéhez. A zöldségek és gyümölcsök segítenek a megfelelő vitaminellátásban, rosttartalmuk pedig teltségérzetet biztosít. A csontok és ízületek fejlődéséhez a magas kalciumtartalmú élelmiszerek – sajtok és tejtermékek – fogyasztásával járulhatunk hozzá.

A folyadékpótlás fontossága

Figyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre is, de kerüljük a cukros üdítők fogyasztását! Főleg a nyári melegben igyunk rendszeresen vizet, sportolás közben is. Az izzadással nemcsak folyadékot, hanem sót is veszíthetünk, így ennek utánpótlására is gondoljunk! Mivel az ízületi folyadék is nagyrészt vizet tartalmaz, ha csökken a mennyisége, akkor hamarabb beindulnak a kopási folyamatok. Sérülékenyebbé válik a térd porcszövete is, ami veszélyeket rejt magában.

Étrend-kiegészítők fogyasztása

A helyes táplálkozás mellett számos vitamin és étrend-kiegészítő készítmény nyújt támogatást az ízületek védelmében. A vitaminok közül kiemelkedik a C- és az E-vitamin, hiszen ezek kiváló antioxidánsok, csökkentik az ízületi gyulladás tüneteit.  Azzal is támogathatjuk az ízületi porcok regenerálódását, ha kollagén- és glükozamintartalmú termékeket fogyasztunk. A kondroitin pedig hozzájárul a porcok víztartalmának megőrzéséhez, így ennek adagolásával megőrizhetjük azok rugalmasságát is.

Megfelelő mennyiségű pihenés

Az ízületek regenerálódásához idő kell. Sportolás vagy intenzív igénybevétel után fektessünk hangsúlyt a relaxálásra. Kerüljük a megerőltető testmozgást addig, amíg teljesen rendbe nem jöttünk. Ha pedig gyulladás vagy fájdalom jelentkezik, akkor alkalmazzunk hidegvizes borogatást, hűsítő krémeket. A fájdalomcsillapító gyógyszerekhez csak indokolt esetben nyúljunk, és kérjük ki szakorvos tanácsát, ha szükségét érezzük!

Mit tegyünk, ha nem múlik?

Ha sem a pihenés, sem a különböző praktikák nem enyhítik az ízületeink fájdalmát, akkor haladéktalanul forduljunk szakemberhez! Az ízületi fájdalomnak számos oka lehet. Az ízületi porc kopása, gyulladás vagy akár bakteriális fertőzés is kiválthatja. A szakorvos a diagnózis felállítása után választja ki a leghatékonyabb kezelést. Természetesen a fájdalomcsillapítók mellett sor kerülhet egyéb gyógyszeres kezelésre, gyógytornára is.

Előrehaladott porckopás vagy súlyos sérülés esetén azonban műtéti beavatkozással térdprotézis beültetése lehet célravezető. A térdben lévő porcokat fém héjakkal pótolják, ezek közzé pedig speciális műanyag kerül.  Néhány hónapos rehabilitáció és gyógytorna után a térdprotézissel akár sportolni is lehet.

Az ízületeknek nemcsak a mozgásszegény életmód, hanem a túlzásba vitt, megerőltető sport is árthat. Fontos, hogy alkatunknak és erőnlétünknek megfelelő gyakorlatokat végezzünk. A testmozgás mellett az ízületeinket támogatnunk kell megfelelő tápanyagokkal is. Ha időben elkezdünk odafigyelni ízületeink egészségére, akkor hosszú évekig élvezhetjük fájdalom nélkül a mozgás örömét.