Az a fránya szerotonin a felelős

Télen az ember hormonháztartása is álomba merül. Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre kevesebb napfény ér minket, agyunk egy bizonyos hormonja lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Ezért is könynyebb télen felszedni pár kilót, mert szervezetünk lassabban dolgozza fel a tápanyagokat. A tavasz beköszöntével ólmos fáradtság vesz erőt mindannyiunkon. Hangulatunk nyomottá válik, alvászavarok léphetnek fel, esetleg depresszióba süllyedhetünk.

Mindezekért nemcsak a vitaminhiány a felelős, hanem az agy egyik hormonja, a szerotonin is. A központi idegrendszerben tavasszal mélypontjára zuhan a szerotonin forgalom, és ez jelentősen befolyásolja közérzetünket. E hormonnak lényeges szerepe van a szorongás csökkentésében, a hangulat és aktivitás szabályozásában. Eszerint a szerotoninszint csökkenése is okozhatja azt a tünetegyüttest, amelyet mi tavaszi fáradtságnak hívunk.

Mi lehet akkor a megoldás? Természetesen nem az, hogy szerotonin hormont tartalmazó gyógyszereket kezdünk el szedni. Az sem, hogy napi több mázsa vitamint juttatunk a szervezetünkbe. Az se, hogy átadjuk magunkat a fáradtságnak, depressziónak és egy sötét szobában kuksolunk mély önsajnálatba süllyedve.

Egy-két jó tanács:

Bár ilyen tájt szinte lehetetlennek tűnhet, de meg kell próbálni minél korábban felkelni reggelente. Elmenni futni, kocogni vagy csak sétálni egy kicsit. Ez felpezsdíti a téli álmából ébredező szervezetünket, és megalapozza a napot. Egészen más azzal a tudattal, büszkeséggel járni-kelni, hogy reggel jót mozogtunk.

Különös hangsúlyt kell fektetni ilyenkor táplálkozásunkra is. Mindig azok a legegészségesebb, legtáplálóbb ételek – zöldségek, gyümölcsök –, amelyeknek szezonjuk van. Úgy érdemes összeállítani étrendünket, hogy minél több legyen benne a friss zöldség. Ez persze most még nehéz dolog. A tavasz a legmegfelelőbb időpont fogyni vágyók számára is.

Testünk igencsak megsínyli a téli fénytelenséget. Lecsökken a szervezet D-vitamin tartalma, ami teherbírásunkra is negatív hatással van. Ezt a vitamint a napsugárzás hatására termeli bőrünk. Segít a fáradtság legyőzésében, ha – amikor csak alkalmunk van rá – megpróbálunk napozni egy kicsit. Ilyenkor még nem kell félni a káros sugaraktól, hiszen jóval gyengébb a nap „ereje”. Persze akit megnyugtat, bekenheti magát valamilyen alacsony faktorú fényvédő krémmel. (i-t)