Tippek a szervezet védekezőképességének növelésére a téli időszakban

Az immunrendszer minden nap azon dolgozik, hogy megvédje a szervezetet a különböző baktériumoktól, vírusoktól, mikrobáktól és parazitáktól. Ne becsülje alá az erejét, és védje magát. A betegségeket akkor tudja a legjobban elkerülni, ha erős immunrendszert épít ki. Győződjön meg róla, hogy egészséges életmódot folytat! Van néhány tippünk, hogy felvértezze immunitását.

1. Elegendő alvás

Az alvás és az immunitás szorosan összefügg. A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás valójában összefügg a betegségre való fogékonysággal. A minőségi pihenés megerősítheti természetes immunitását. Ha már a betegség csapdájába esett, és otthon kell maradnia, a legjobb orvosság az alvás – a pihenés segít az immunrendszernek, hogy jobban megküzdjön a betegségekkel. A felnőtteknek igyekezniük kell legalább 7 órát vagy annál többet aludni minden éjszaka, míg a tizenéveseknek 8-10 órára, a fiatalabb gyermekeknek és a csecsemőknek 14 órára van szükségük. Ha alvási problémái vannak, próbálja meg korlátozni a lefekvés előtti képernyő előtt töltött időt. A telefon, a TV vagy a számítógép által kibocsátott kék fény megzavarhatja az Ön a természetes ébredési és alvási ciklusát.

2. Megfelelő és egészséges étrend

A növényi alapú élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek előnyhöz juttatják Önt a kórokozókkal szemben. Az ezekben az élelmiszerekben található antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást. A rostok táplálják a bél mikrobiomját, vagyis a bélrendszere egészséges baktériumainak rendszerét, mely javítja az immunrendszert, segít megelőzni a vírusok és baktériumok bejutását a szervezetbe az emésztőrendszeren keresztül. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok olyan tápanyagokban, mint a C-vitamin, ami növeli a vas felszívódását, hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, valamint a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez.

3. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és a lazac, fokozhatják a szervezet immunválaszát a kórokozókra, a gyulladás csökkentésével. Bár az alacsony szintű gyulladás normális válasz a stresszre vagy sérülésre, a krónikus gyulladás gyengítheti immunrendszerét. Az olívaolaj erősen gyulladáscsökkentő, összefüggésbe hozható a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai emellett segíthetnek szervezetének a légzőszervi betegségeket okozó káros baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

4. Testmozgás

Bár a hosszan tartó, intenzív testmozgás gyengítheti az immunrendszert, a mérsékelt torna és testmozgás segítheti. A rendszeres testmozgás csökkentheti a gyulladást és segíthet az immunsejteknek a rendszeres regenerálódásban. Könnyű és mérsékelt gyakorlatok közé tartozik a séta, a kerékpározás, a futás, az úszás és a könnyű túrázás. A legtöbb embernek legalább heti 150 perc testmozgásra kellene törekednie.

5. Maradjon hidratált!

A folyadékpótlás nem véd meg a baktériumoktól és a vírusoktól, de a dehidratáció megelőzése fontos az általános egészség szempontjából. A kiszáradás fejfájást okozhat és megzavarhatja a fizikai teljesítményt, a koncentrációt, befolyásolhatja hangulatát, emésztését, szív- és veseműködését. Ezek a szövődmények növelhetik a betegségekre való fogékonyságát. A kiszáradás megelőzése érdekében naponta sok folyadékot kell fogyasztania, hogy vizelete halványsárga legyen. A víz a legjobb, mert kalória-, adalékanyag- és cukormentes. Bár a tea és a gyümölcs- vagy zöldséglé is hidratál, a legjobb, ha korlátozzuk a gyümölcslé és a cukrozott teák fogyasztását magas cukortartalmuk miatt. Általánosságban elmondható, hogy akkor kellene innia, amikor szomjas, és akkor hagyja abba, amikor már nem szomjas. Igyon naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot.

6. Semmi stressz

A stressztől és a szorongástól való megszabadulás kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából. A hosszú távú stressz elősegíti a gyulladást és az immunsejtek működésének kiegyensúlyozatlanságát. Különösen a hosszan tartó pszichikai stressz nyomhatja el az immunrendszert. Stresszkezelést segítő tevékenységek közé tartozik a meditáció, a testmozgás, a naplóírás, a jóga és a zenehallgatás.

Enzimek az egészséges életmódért

Az enzimek a szervezet biokémiai folyamatainak nélkülözhetetlen részét képezik. E molekulák nélkül az emberi testben végbemenő reakciók folyamata gyakorlatilag lehetetlen lenne.

Próbálja ki például az újdonságot – a Wobenzyme* gyártójának új étrend-kiegészítőjét, a Wobecare Enzyme-t. Ez a táplálékkiegészítő flavonoid rutint és egy rendkívül aktív enzimkompozíciót tartalmaz, amely természetes eredetű – bromelain (ananászból származó proteolitikus enzim) és tripszin (proteolitikus enzim). A Wobecare Enzyme egyszerűen szedhető – napi 3 kapszula elegendő. Az „Enzyme-shield” (enzimpajzs) technológia garantálja a kapszulában lévő enzimek védelmét a gyomornedvektől és a vékonybélben történő hosszan tartó felszívódást. A táplálékkiegészítőt igényei alapján megszakítás nélkül, hosszú távon is szedheti. Wobecare enzim természetes forrásból származó, belső használatra szánt étrend-kiegészítő. További információért látogasson el a www.wobecare.sk weboldalra.

*Olvassa el figyelmesen az írásos felhasználói információkat. A Wobenzym belső használatra szánt gyógyszer.