Szedjünk vagy ne táplálék-kiegészítőket?

A táplálékkiegészítők fogyasztása az elmúlt évtizedben rendkívüli mértékben megnőtt. Manapság lényegében minden vitamin, ásványi anyag és nyomelem megkapható tabletta formájában. Noha szervezetünknek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre, elsődlegesen az élelemből kellene hozzájutnunk. Mesterségesen előállított vitamint akkor kellene szednünk, ha valamilyen okból mást nem fogyaszthatunk. Még mielőtt bemegy a gyógyszertárba, válaszoljon az alábbi kérdésekre, s ezek alapján döntsön, hogy mit vásárol meg. 1. Terhes vagy babát tervez?Ilyen esetben az orvosok azt javasolják, hogy a nő növelje a folsavbevitelt, főleg a terhesség első három hónapjában. Ugyanígy D-vitamint is kellene a terhes nőnek fogyasztania, amely köztudottan erősíti az anya és a magzat csontjainak egészségét. 2.  Vegán?Az elmúlt 10 évben a vegánok száma több mint  a háromszorosára emelkedett. 42 százalékuk a 15–34 évesek közé tartozik. Ez a diéta egészséges lehet, de jól meg kell tervezni. Ellenkező esetben a szervezetből létfontosságú tápanyagok hiányozhatnak, mint például a B12-vitamin, az omega3 zsírsav, a cink és a mész. Ezek közül sokat bizonyos élelmiszerek is tartalmaznak, de sok esetben csak táplálékkiegészítőkből lehet hozzájutni. 3. Elmúlt 50 éves?A kor előrehaladtával az elfogyasztott táplálék mennyisége csökken, bizonyos tápanyagok szükséglete pedig megnő. A változókorú nők például csonttömegük 10 százalékát elveszítik, ezért nekik a mész- és D-vitamin-tartalmú táplálékkiegészítők fogyasztása javasolt. 4. Serdülő lánya van?A kutatások szerint a serdülő lányok szervezete kevés, a növekedéshez és a fejlődéshez szükségesek kulcsfontosságú ásványi anyagot tartalmaz. Elsősorban a vasról és a mészről van szó. Sok fiatal lány a média hatására különféle diétákkal kísérletezik. Nekik a multivitamin és az ásványi anyagot tartalmazó készítmények ajánlottak. 5. Apa szeretne lenni?Az egészségtelen életmód két tényezője a dohányzás és az alkoholfogyasztás súlyosan befolyásolhatja a férfi termékenységét. Ebben kulcsfontosságú szerepet játszik a táplálkozás. A férfiak számára nagyon fontos a megfelelő cink- és C-vitaminmennyiség, mert jelentős mértékben részt vesz a sperma minőségének megőrzésében. Főleg a cink esetében helyénvaló a tablettás forma.  6. Kerül a tányérjára hetente kétszer zsíros hal?A zsíros hal omega3 esszenciális zsírsavat tartalmaz. Ez a zsír erősíti a szív egészségét és csökkenti a gyulladást. Ám ha nem eszik elég halat, akkor fontolóra kell venni a táplálékkiegészítő használatát.  7. Antibiotikumot szedett?A bél egészséges mikroflórája a jól működő emésztés alapja. A különféle baktériumtörzsek milliárdjai alkotják, amelyek védik az immunrendszert. Ha antibiotikumot szedünk, megzavarhatjuk ezt az egyensúlyt. Ilyenkor nagyon fontos, hogy a szükséges baktériumokat élelemmel pótoljuk, de valószínűleg nem kerülhetjük el a probiotikus kiegészítők használatát, amelyek laktobacilusokat és bifidobaktériu-mokat tartalmaznak. 8. Elfogyaszt naponta 7 gyümölcsöt és zöldséget?Sok embernek valóban gondot okoz az ajánlott napi zöldség- és gyümölcsmennyiség elfogyasztása. A szakemberek szerint a napi 7 kis adag az ideális. A zöldség és a gyümölcs  fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi anyagokat tartalmaz. Ha tehát képtelen ennyit elfogyasztani, próbálja ki táplálék-kiegészítőket.  9. Fogyókúrát tart?A nagyon alacsony kalóriaértékű diéta negatívan hathat a tápanyagfelvételre. Ha tehát drasztikus fogyókúrát tart, akkor inkább tabletta formájában fogyasszon vitaminokat, ásványi anyagokat vagy omega3 zsírsavat. 10. Télen melegebb éghajlatra utazik?Ha nem, akkor a D-vitamin biztosan hiányozni fog a szervezetéből. Ehhez ugyanis elsősorban a napsugár hatására jutunk, amiből tudvalevő, hogy télen kevés van. (aktuality-k)