Fogyasszunk elsősorban növényi eredetű táplálékot, zöldség- és gyümölcsféléket, hüvelyeseket és gabonaneműket.
Ügyeljünk optimális testsúlyuk megtartására, idősebb korban ne hízzunk meg 5 kilónál többel.
Az ülő foglalkozásúak napi egy órát gyalogoljanak, hetente tornázzanak egy órán keresztül.
Mi kell az életmódváltáshoz?
Fogyasszunk elsősorban növényi eredetű táplálékot, zöldség- és gyümölcsféléket, hüvelyeseket és gabonaneműket.
Ügyeljünk optimális testsúlyuk megtartására, idősebb korban ne hízzunk meg 5 kilónál többel.
Az ülő foglalkozásúak napi egy órát gyalogoljanak, hetente tornázzanak egy órán keresztül.
Javallt a napi 600 g zöldség és gyümölcsfogyasztás.
Napi 600-800 g gabonanemű és hüvelyes, illetve a belőlük készített étkek az optimális napi adagot teszik ki.
Nem ajánlott az alkoholfogyasztás, legfeljebb napi fél liter sör, illetve a férfiaknak 200 ml, a nőknek 100 ml bor engedélyezett.
A vörös húsok fogyasztását napi 80 g-ra csökkentsük. Fogyaszszunk inkább halat, baromfit.
Kerüljük a zsíros élelmiszerek fogyasztását, növényi eredetű zsiradékot használjunk.
Korlátozzuk a só és sós étkek fogyasztását, helyette fűszerezzünk gyógyfüvekkel.
Kerüljük a füstölt hústermékek, a nyílt lángon sült és grillezett húsfélék fogyasztását.
Az élelmiszerek tárolásnál ügyeljünk a tisztaságra.
Engedélyezzünk magunknak több örömöt és boldogságot. A víg kedélyállapot a stressz legjobb ellenszere.
Hagyjuk abba a dohányzást. Testünknek a legjobb szolgálatot azzal nyújtjuk, ha eldobjuk a cigarettát.
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Korábbi cikkek a témában
2024. 03.20.
Mi az elnökválasztás tétje?
2021. 12.05.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.