Tízórai – kevés kalóriával

Tilos: majonézes saláta, füstölt hús, bagett

A gyermekeknek naponta csomagoljon gyümölcsöt, s még több zöldséget. A tízórai fehérjében gazdag legyen, vagyis tartalmazzon baromfisonkát, nem túl zsíros sajtot, joghurtot vagy kefírt. Édességként egy darab házi süteményt is csomagolhat, de csak akkor, ha sokat mozog és nincs túlsúlya a gyermeknek.

Ha egész napos kirándulásra megy, akkor teljes őrlésű péksüteményt, müzliszeletet és főleg megfelelő mennyiségű vizet csomagoljon neki. A reklámok arra ösztönzik a kirándulókat, hogy uzsonnára nápolyit egyenek, de jobb a főtt tojás kiflivel és paradicsommal.ÚJ SZÓ-TIPP

Rakott zsömle kirándulásra

Hozzávalók: 4 db teljes őrlésű kisebb zsömle, 150 g sovány sajt, 10 dkg baromfisonka, 200 g retek, 400 g paradicsom, 4 szelet alma

Elkészítése: A zsömlét csak félig vágja fel, hogy meg tudja kenni, és rá tudja rakni a sonkát és a zöldséget. A zöldséget és az almát külön dobozba tegye.

Egy adag energiatartalma: 1308 kJ