TIZENHÁROM AJÁNLÁS – FOGADJA MEG

1. Kalóriabevitel

A legfontosabb a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás egyensúlya.

2. Csökkentsük az adagokat

Fontos, hogy ne együnk meg mindent, amit a tányérunkon látunk.

3. Legyen a testedzés a napi rutin része

Ajánlatos a hét legtöbb napján 30 perces mérsékelt iramú testmozgást végezni. A kardioedzés a leghatékonyabb, ha heti 3-5-ször 20-45 percig végezzük.

4. Változtassunk ételeink öszszetételén.

Fontos a színekben gazdag étkezés is, sötétzöld spenótot, piros paradicsomot és sárga sütőtököt ajánlanak a szakemberek, valamint a fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű gabonából készültet. Ügyeljünk a napi ötszöri gyümölcs- és zöldségfogyasztásra.

5. Vegyük bele az étrendbe a halat is

Omega-3 zsírsavakban a leggazdagabbak a lazac, a pisztráng, és a hering.

6. Fogyasszunk tejterméket, de csak soványat

A sovány túró vagy joghurt megfelelően gazdag fehérje- és kalciumforrás.

7. Zsírszegény fehérjével táplálkozzunk

Ideje csökkenteni a vörös húsok fogyasztását, és a sovány baromfit is a bőre nélkül készítsük el. Egészséges a tojásfehérje, a burgonya, a főzelékfélék, a túró.

8. Csökkentsük a zsírok mennyiségét

A telített zsírok a kalória 7, a transz-zsírok pedig csupán 1 százalékát tegyék ki az energiának, koleszterinből a napi bevitel legfeljebb 300 milligramm.

9. Csökkentsük a cukorfogyasztást

Kerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket is italokat.

10. Kevesebb sót fogyasszunk

A só nemcsak ízesítő, hanem konzerváló anyag is, ezért a feldolgozott élelmiszerek amúgy is igen sok sót tartalmaznak. Napi 500 mg nátriumra van az embernek szüksége a vízháztartás egyensúlyának fenntartásához.

11. Alkoholt csak mérsékelten fogyasszunk

Az ajánlások szerint férfiak számára napi 2, nők számára napi 1 ital a megengedhető.

12. Az étteremben is ügyeljünk a helyes táplálkozásra

Próbáljuk meg akkor is követni a fenti ajánlásokat, ha nem otthon étkezünk, külön is ügyelve az adagokra. Kerüljük a zsírban sült ételeket.

13. Hagyjuk abban a dohányzást

Régóta bizonyíték van arra, hogy a dohányzás fokozza a szívbetegség, a rák és más súlyos betegségek kockázatát. Mégis sokan füstölnek, pedig még a passzív dohányzás is ártalmas. (E-diets)