Tíz tipp fáradtság ellen

Ha a megfelelő fényforrást használjuk, sokkal több lesz az energiánk. Ez azonban a rosszul megvilágított irodahelyiségekben nem is könnyű dolog. A napfény tartalmazza ugyanis azt a rövidhullámú kék fényt, amely aktiváló hatással van az agyunkra.

Ahhoz, hogy ki tudjuk használni ezt az energiaforrást, felkelés után azonnal húzzuk fel a rolót vagy a sötétítőt, és első dolgunk legyen egy félórás séta, ha tehetjük. Napközben is tartózkodjunk a szabadban, amennyit csak lehetséges. Ún. természetes fényű égőket használjunk, hogy munka közben is kék fényhez jussunk.

2. Fehérjével biztosítsuk az energiát

Hacsak nem maratoni futásra készülünk, nem szükséges szénhidrátokból nyerni az energiát. A szellemi élénkség és energia miatt fogyasszunk minél több fehérjét, a benne levő tirozin nevű aminosav emeli a dopamin és norepinefrin szintjét. Ezen kívül fokozza a teltségérzetet is, így nem fogunk hízni.

Napközben fogyasszunk növényi és állati eredetű fehérjéket: egy tojást vagy magas fehérjetartalmú gabonapelyhet reggelire, egy marék mandulát tízóraira, cukormentes joghurtot uzsonnára, és máris nő az állóképességünk.

3. Segítsünk másokon

Több vizsgálat során is megállapították már, hogy ha valaki segít másokon, az agya endorfint termel. Nem kell nagy dolgokra gondolni, az is segítség, ha egy gyerekét egyedül nevelő anya babájára vigyázunk, vagy egy magányos szomszéddal elbeszélgetünk. Ha valakinek örömet okozunk, az energiával tölt fel.

4. Lélegezzünk mélyeket

A mozgástól oxigén kerül a véráramon keresztül a sejtekbe, ezért edzés közben is álljunk meg néha, és mély levegővétellel fokozzuk az oxigénbevitelt.

Súlyzózzunk vagy reggelente öt percet jógázzunk; a munkahelyen ne a liftet, hanem a lépcsőt használjuk; vagy kocogjunk vacsora után. Edzés előtt mélyen lélegezzünk. Hogy a hatást fokozzuk, lassan fújjuk ki a levegőt.

5. Igyunk fehér teát

A fehér tea is növeli energiánkat, ráadásul nem igényel édesítőt. A fehér teában található L-teanin nevű aminosav a legújabb kutatások szerint stimulálja az alfa-agyhullámokat, de közben nyugtató hatása is van. Mivel a fehér tea kevesebb koffeint tartalmaz a többinél, jobban hidratál, és ez is növeli az energiát.

6. Fő a változatosság

Növeli az erőnlétet, ha megszakítjuk a napi rutint. Válasszunk egy másik utat hazafelé, kóstoljunk meg egy újfajta ételt, foglalkozzunk a kerttel, vagy fogjunk ceruzát, és rajzoljunk valamit.

7. Sokat segít az akupunktúra

A japán masszázstechnika és az akupunktúra segíthet az energia áramlásának helyreállításában. Ha nincs időnk, próbáljuk ki az akupresszúrát. Kutatások bizonyítják, hogy az éberséget fokozza, ha a hüvelykujjunk és a mutatóujjunk közti izmot 3–5 percig dörzsöljük. Utána kicsit fájhat, de általános jó közérzetet biztosít.

8. Kapcsoljuk ki a technikai eszközöket egy órára

Rossz hatással van energiaszintünkre, hogy nagymértékben függünk az elektronikus eszközöktől. Adrenalinszintünket emeli a mobiltelefon csörgése, egy új e-mail érkezése is.

Húzzunk határvonalat az otthon és a munkahely között, és naponta legalább egy órát adjunk magunknak, amikor kikapcsolunk mindenféle elektronikus eszközt.

9. Meditáljunk

A meditáció is fokozza az éberséget és a figyelmet, még háromperces kis intervallumokban is.

Reggel és délben szakítsunk néhány percet arra, hogy egyedül, elzárkózva (akár a fürdőszobában is) összpontosítsunk valami kellemes képre, az óceánra, egy virágra vagy a macskánkra, s közben lélegezzünk mélyeket. Kis gyakorlattal naponta többször is feltölthetjük magunkat energiával a meditáció segítségével.

10. Az egészséges alvás

Az alváshigiéné nem tiszta ágyneműt jelent, hanem azt, hogy megteremtjük a pihentető atmoszférát, mert kielégítő alvás nélkül nem ébredhetünk kipihenten.

Sötétítsük be teljesen a hálószobát, szabályozzuk a hőmérsékletet, se túl hideg, se túl meleg ne legyen, és használjunk fehér zajt (ventilátor vagy halk zene), mert az segít az elalvásban.

Health Magazine