Tippek, trükkök a kitartáshoz

1. Csak étkezési időben egyen, ezen túl ne! Különösen fontos, hogy este ne egyen sokat! Nagyon gyakran a betegek arról panaszkodnak, hogy alig esznek valamit, mégis híznak. Általában ilyen esetben a betegek napközben gyakorta fogyasztanak kisebb mennyiségű süteményeket, (ropit, cukrot, csokit), nassolnak és ezzel gyakorlatilag folyamatos étkezéssel nemhogy fogynának, hanem híznak.

2. Étkezés előtt igyon egy pohár vizet! Egyébként is igyon, ha egyéb betegsége ezt nem ellenjavallja (pl. súlyos szívelégtelenség, művesekezeltek, stb), hogy napközben 2 óránként legyen vizelési ingere. Étkezzen sószegényen.

3. Ne legyen otthon ízletes étel! Ritkán főzzön, akkor viszont úgy, hogy sokáig kelljen ugyanazt enni. Ritkán vásároljon, s ne üres gyomorral, hanem csakis az előzőleg elkészített lista szerint.

4. Szedjen keveset a tányérjára és csak egyszer, ne szedjen újból. Válassza a legfinomabbat már az elején. Ne egye meg a maradékot. Evés közben semmi mással ne törődjön, lehetőleg ne beszélgessen, olvasson, tévézzen evés közben, csak az evésre figyeljen. Egyen lassan. Ne lakjon jól, még előtte hagyja abba az evést! Mielőtt újra folytatná, várjon néhány percet, mert lehet, hogy időközben megjön az elfogadható jóllakottság érzése.

5. Kerülje a cukros italokat, édességeket és csak kevés alkoholt fogyasszon, ha egyébként nem teljesen tiltott.

6. Lehetőségeinkhez mérten inkább magunk készítsük el az ételeinket és kerüljük a készételeket a bizonytalan összetétel és elkészítés miatt.

7. Fogyasszon minél kevesebb zsíradékot! Ez magas kalóriatartalma miatt is károsabb. A legrosszabb a sertészsír minden formája, de a tejtermékekkel, tojással, étolajjal is csínján kell bánni. (-ebo-)