Tippek a koleszterinszint csökkentésére

A túl sok koleszterin lerakódik az erek falán és érelmeszesedést okoz, ami azt jelenti, hogy akadályozza a vér keringését és infarktushoz vezethet.

Dr. Ivan Majerčák kardiológus és obezitológus, valamint Dr. Oliver Poór fizioterapeuta és edző ajánlásainak befejező részét közöljük a koleszterinszint csökkentésére.

Ne dohányozzon, és csökkentse az alkoholfogyasztást!

Ideális az, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt. Mind a nikotin, mind az alkohol erős karcinogén, amely rákot okoz. Fogyasszon elegendő folyadékot.

Fogyasszon halat!

Ezek az „egészséges zsírok” forrásai, amelyek rendkívül fontosak. Legalább hetente kétszer kerüljön a tányérjára tonhal, lazac, makréla vagy más hal.

A félkészáru legyen tabu

Étrendje legyen változatos, de lehetőleg ne tartalmazzon félkészárut.

Naponta egyen gyümölcsöt és zöldséget!

Ideális választás a burgonyapehely helyett. A karantén alatt az emberek felvásárolták a C-vitamint, ám sokkal jobb, ha naponta elfogyasztunk egy adag friss zöldséget és gyümölcsöt.

Egy étkezést se hagyjon ki, a reggelit se!

Ha nem szereti a hagyományos reggelit, készítsen frissítő csia magos gyümölcslevet. A legnagyobb hiba az, ha napközben kihagy egy étkezést, hogy kalóriát takarítson meg.

Az aktív mozgás a lényeg

Ha ön nem sportol, kezdje a mozgást sétával, gyaloglással, több energiát égethet el, és nem szegi a kedvét az izomláz sem. A 60 perces gyaloglás előnye, hogy ugyanannyi kalóriát éget el vele, mint egy óra alatt a konditeremben. Másik előnye, hogy gyaloglás közben a szív alacsonyabb frekvenciája mellett a bőr alatti zsírréteget égeti. Az igényesebb sportok több vércukrot

égetnek el, ami után erősebb az éhség. Ha az egy óra túl soknak tűnik, fokozatosan kezdjen. A napi harmincperces gyors gyaloglásnak, amikor még tud beszélni, mindenképpen van értelme.