Illusztráció
Tippek a koleszterinszint csökkentésére
![egészséges étkezés](/sites/default/files/styles/image_16_10_w400/public/lead_image/vegetables-1085063_1920_0.jpg.webp?itok=VAdFSsl3)
A magas koleszterinszint nem kis egészségi problémákat okozhat, mindenekelőtt szív- és érrendszeri betegséget.
A túl sok koleszterin lerakódik az erek falán és érelmeszesedést okoz, ami azt jelenti, hogy akadályozza a vér keringését és infarktushoz vezethet.
Dr. Ivan Majerčák kardiológus és obezitológus, valamint Dr. Oliver Poór fizioterapeuta és edző ajánlásainak befejező részét közöljük a koleszterinszint csökkentésére.
Ne dohányozzon, és csökkentse az alkoholfogyasztást!
Ideális az, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt. Mind a nikotin, mind az alkohol erős karcinogén, amely rákot okoz. Fogyasszon elegendő folyadékot.
Fogyasszon halat!
Ezek az „egészséges zsírok” forrásai, amelyek rendkívül fontosak. Legalább hetente kétszer kerüljön a tányérjára tonhal, lazac, makréla vagy más hal.
A félkészáru legyen tabu
Étrendje legyen változatos, de lehetőleg ne tartalmazzon félkészárut.
Naponta egyen gyümölcsöt és zöldséget!
Ideális választás a burgonyapehely helyett. A karantén alatt az emberek felvásárolták a C-vitamint, ám sokkal jobb, ha naponta elfogyasztunk egy adag friss zöldséget és gyümölcsöt.
Egy étkezést se hagyjon ki, a reggelit se!
Ha nem szereti a hagyományos reggelit, készítsen frissítő csia magos gyümölcslevet. A legnagyobb hiba az, ha napközben kihagy egy étkezést, hogy kalóriát takarítson meg.
Az aktív mozgás a lényeg
Ha ön nem sportol, kezdje a mozgást sétával, gyaloglással, több energiát égethet el, és nem szegi a kedvét az izomláz sem. A 60 perces gyaloglás előnye, hogy ugyanannyi kalóriát éget el vele, mint egy óra alatt a konditeremben. Másik előnye, hogy gyaloglás közben a szív alacsonyabb frekvenciája mellett a bőr alatti zsírréteget égeti. Az igényesebb sportok több vércukrot
égetnek el, ami után erősebb az éhség. Ha az egy óra túl soknak tűnik, fokozatosan kezdjen. A napi harmincperces gyors gyaloglásnak, amikor még tud beszélni, mindenképpen van értelme.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.