Számoljon le a hátfájással!

Ugye, önnel is előfordult már, hogy egy rossz mozdulat után egész nap görnyedve közlekedett? A hátproblémák mindannyiunkra leselkednek, még a hivatásos sportolókat sem kerülik el. Ez azonban nem jelenti azonnal sportkarrierjük végét, hiszen a megfelelő terápia után újra csúcsteljesítményre lesznek képesek. Az ő példájuk is bizonyítja, hogy sosem késő tennünk a hátunkért.

Ülőmunkát végzők veszélyben

A folyamatos stressz, a perceken, órákon át – például tévénézés, íróasztalnál görnyedés közben – kitartott testtartások, valamint az ismétlődő, egyoldalú izomterhelés a gerinc mentén található izmok megrövidüléséhez vezetnek. Különösen veszélyeztetettek az ülőmunkát végzők. Az elgyengült izomzat erősítést igényel, különben veszít stabilizáló szerepéből, ami komoly terhet ró a környező ízületekre, köztük a gerinccsigolyák közötti részekre is. Ekkor kezd el a hátunk vészjelzéseket küldeni derék-, lapocka- vagy fejfájás formájában. Hogy ezt megelőzzük, folyamatosan erősítenünk kell a gerinctámasztó izmokat. A gerincoszlop megtámasztásában a legnagyobb szerepe a mélyrétegben húzódó mélyhátizmoknak, valamint a hasfalat alkotó izomrendszernek van. A legjobb, ha minden héten legalább egy edzés alkalmával alapos figyelmet szentelünk a törzs izomzatának erősítésére, és egy-kéthetente beiktatunk egy hátmasszázst is. A gerincünk meghálálja a gondoskodást.

A változatos testmozgás a lényeg

Míg korábban leginkább a gyógytornát és a klasszikus hátgyakorlatokat ajánlották, a sporttudományokban jártasak manapság a változatos testmozgásra esküsznek. Érdemes olyan mozgásformákat választani, amelyekben kiemelt helye van a hátizmokat erősítő gyakorlatoknak. A Pilates és a jóga jól kombinálható a gépeken való erőnléti edzésekkel. Az erőközpont, a has ferde- és keresztizmainak, a hát- és a medencealji izmainak az aktiválása, valamint a rendszeres, ám kisebb erőbedobással végzett súlyzós tréning nagyszerűen edzésben tartja a hátunkat.

Gerincbarát mindennapok

A gyakori testmozgáson kívül nem árt egyéb óvintézkedéseket is foganatosítanunk.

Amikor csak lehet, kerüljük a magas sarkú cipő viselését, mert ilyenkor a csigolyák összepréselődnek, így csökken a gerinc támasztéka.

Vezetés közben is ügyeljünk az ülés megfelelő beállítására. Fontos az ágyéki gerincszakasz megtámasztása.

A nagy keblek is okozhatnak hátizomzat-túlterhelést, ez azonban megfelelő tartást biztosító melltartó viselésével csökkenthető.

Pihenjünk és aludjunk eleget, mert a porckorongok ilyenkor szívják magukba a mindennapi tevékenységek közben elveszített vizet. Szieszta idején érdemes egy párnát tenni a derekunk alatt képződő ív alá. Az ideális matracnak elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy besüppedés nélkül megtartsa a súlyunkat.

Ha nehéz terhet kell cipelnünk, figyeljünk arra, hogy a súlyt egyenlően osszuk el a testünk két oldalán.

Mosogatásnál, vasalásnál ne legyen túl alacsonyan a munkafelület.

Ülőmunkát végzőknek hasznos segítőtárs lehet egy speciális térdeplőszék, használatakor a gerincoszlopra kisebb terhelés jut.

A forró fürdő lazítja a hátizmokat. (átv)