MIT TANÁCSOL AZ ORVOS?

Jelige: Kismama. „A régi mondás szerint a várandós nőnek többet kell ennie, mivel ő „kettő” helyett eszik. Szeretném, hogy a gyerekem egészségesen fejlődjön, de nem szeretnék meghízni a terhesség alatt. Mennyivel egyek többet?”

A magzat, a méh, a méhlepény és az emlő szöveteinek növekedéséhez több energiára van szükség, mint a terhesség előtti időszakban. Az energia- és tápanyagigényt azonban a fogamzás előtti tápláltsági állapot, az életkor, a fizikai aktivitás mértéke és az éghajlat is meghatározza.

Általánosságban elmondható, hogy a várandósság első harmadában az energiaigény 6-7 %-kal nő, ami kb. napi 150 kcal-t jelent (1 db zsemle energiatartalma). Később a megnövekedett energiaigény ennek kb. a kétszerese, azaz 300 kcal, de ha a fizikai aktivitás csökken, vagy a terhesség előtt túlsúly volt, akkor ez a többletenergia-bevitel legfeljebb 200 kcal legyen naponta. Helytelen és egészségtelen tehát, ha a várandós nő terhessége alatt kétszer annyit eszik, mint korábban.

Az energiatöbblet egy része fehérje, másik része pedig szénhidrát és zsír legyen. A 4. hónaptól kezdve napi 10 g-mal több fehérje szükséges, mint a terhesség előtti állapotban. A zsírok közül mindenképpen a növényi olajokat, illetve a halakban található omega-3 zsírsavakat kell előnyben részesíteni, ugyanis ezeknek szerepet tulajdonítanak az agy és a szem ideghártyájának fejlődésében is. Ezen kívül fontos a terhesség alatti megfelelő mennyiségű (kb. napi 30 g) élelmi rost bevitelre is a székrekedés elkerülése érdekében.

A makrotápanyagokon kívül egyes ásványi anyagokból és vitaminból is többet kell fogyasztani. 50 %-kal több a kalcium-, magnézium- és foszfor-, 25-30 %-kal a réz-, jód- és cinkigény a fogamzás előtti igényekhez képest. A vasbevitel a terhesség 4. hónapjától növekszik, kb. az eredeti duplájára.

A várandósság idején tehát nem a mértéktelen evésre, hanem a jól összeválogatott (sok zöldség, gyümölcs, teljes őrlésű gabonatermékeket, jó minőségű, teljes értékű állati fehérjéket tartalmazó élelmiszerek, ételek) étrendre kell helyezni a hangsúly mind a baba, mind a mama egészsége megőrzése érdekében.

Ágoston Helga dietetikus

Van megoldás a betegségére

Jelige: Nagymegyer. „Az orvos pigmenthiányt állapított meg. A bőrorvos szerint a stressz hatására alakult ki a betegség. Egy év leforgása alatt autóbaleset ért és megharapott egy nagy kutya. A baleset mély lelki nyomokat hagyott bennem. Az egész testemen találhatók fehér foltok. 17 évesen elég sok boszszúságot okoz ez nekem. Nem tudok beletörődni, hogy életem végéig ilyen foltokat hordozzak magamon.”

Kedves fiatal olvasónk, nem akarok okosabb lenni, mint az orvoskollégák, de talán van megoldás betegségére. A vitiligóról részletesen múlt heti számunkban írtunk.

Dr. Nagy Géza természetgyógyász