Minden étel csak 400 kJ!

Több tanulmány bizonyította, hogy a nők többsége hetente fél-egy kilót fogy, ha naponta 4000-6000 kJ-t vesz magához. Miért éppen ennyit? Azért, mert ezt könnyű kiszámítani. Könnyebb a súlycsökkenés, ha naponta 10-15 adag élelmiszert fogyaszt az alábbi ételekből. Nem jó, hogy az élelmiszert pontosan kell mérni? Ne aggódjon, ez csak kezdetben lesz nehéz, később már mérleg nélkül is meg tudja állapítani a súlyt.

Ne a joulokat, hanem az adagokat számolja!

Hogyan étkezzünk helyesen? Az ételt előre ossza el egész napra. Reggelire, ebédre és vacsorára három adagot fogyasszon (1200 kJ), tízóraira és uzsonnára egyet (400) és 400 kJ-t hagyjon arra az esetre, ha éppen megéhezik. Az 5200 kJ-os diéta ráadásul alacsony glükémiai indexszel rendelkező élelmiszereket tartalmaz, olyanokat, amelyek nem okoznak farkasétvágyat és édességéhséget. Az energiaérték mellett figyelje az ételek összetételét. A napi 10-15 adagban legyen hús, hal, baromfi (2,5), tej, sajtok, tojás (1), zöldség (3), sütőipari termékek (3), zsírok és diófélék (0,5), gyümölcs (1). Mindehhez naponta legalább 2 liter folyadékot igyon meg. (Zs-ki)

Valamennyi közölt élelmiszer csak 400 kJ-t tartalmaz.

Zöldség

500 g retek

285 g brokkoli

210 g sárgarépa

400 g paradicsom

Tejtermékek

285 g sovány tej

25 g penészes sajt (hermelin)

140 g sovány túró

210 g joghurt

Hús és tojás

95 g csirkemell

95 g baromfisonka

135 g hal

120 g tojás

Körítés

35 g kornspitz

30 g nyers vagy

60 g főtt lencse

30 g nyers

vagy 60 g főtt bab

125 krumpli

Finomságok

140 g szőlőbor

155 g alma

180 ml száraz

fehér bor

20 g csokis nápolyi (tatranky)