Diétája azért nem volt eredményes, mert nem tudott mindent átszámítani kilojoulokra? Egyszerűbb ötletet ajánlunk: ügyeljen a mennyiségre.
Minden étel csak 400 kJ!
Ne a joulokat, hanem az adagokat számolja!
Hogyan étkezzünk helyesen? Az ételt előre ossza el egész napra. Reggelire, ebédre és vacsorára három adagot fogyasszon (1200 kJ), tízóraira és uzsonnára egyet (400) és 400 kJ-t hagyjon arra az esetre, ha éppen megéhezik. Az 5200 kJ-os diéta ráadásul alacsony glükémiai indexszel rendelkező élelmiszereket tartalmaz, olyanokat, amelyek nem okoznak farkasétvágyat és édességéhséget. Az energiaérték mellett figyelje az ételek összetételét. A napi 10-15 adagban legyen hús, hal, baromfi (2,5), tej, sajtok, tojás (1), zöldség (3), sütőipari termékek (3), zsírok és diófélék (0,5), gyümölcs (1). Mindehhez naponta legalább 2 liter folyadékot igyon meg. (Zs-ki)
Valamennyi közölt élelmiszer csak 400 kJ-t tartalmaz.
Zöldség
500 g retek
285 g brokkoli
210 g sárgarépa
400 g paradicsom
Tejtermékek
285 g sovány tej
25 g penészes sajt (hermelin)
140 g sovány túró
210 g joghurt
Hús és tojás
95 g csirkemell
95 g baromfisonka
135 g hal
120 g tojás
Körítés
35 g kornspitz
30 g nyers vagy
60 g főtt lencse
30 g nyers
vagy 60 g főtt bab
125 krumpli
Finomságok
140 g szőlőbor
155 g alma
180 ml száraz
fehér bor
20 g csokis nápolyi (tatranky)
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.