Milyen idős a teste? Milyen szervezetének erőnléte?

A rendszeres orvosi ellenőrzések és az egészségmegőrző alapszabályok nélkül hamar elhasználódhat a szervezete. Önnek milyenek ezek az értékei?

Kevesebb, mint 9 egység (1 egység=10 ml alkohol, azaz 1 pohár sör, 1 dl bor vagy 3 cl tömény) alkoholt iszik hetente?

A BMI-je, azaz a testtömegindexe a normál értékhatárokon belül (20–25) van?

Havi rendszerességgel vizsgálja melleit?

Strandoláskor mindig legalább 15-ös fényvédő faktorú naptejet használ?

A koleszterinszintje 4,0 mmol/liter, a vérnyomása pedig 140/90 Hgmm alatt van?

Dohányzik?

A NEM válaszok száma:

5-6: A szervezete olyan állapotban van, hogy érdemes teljes körű kivizsgálást kérni a háziorvosától. Biológiai életkora jócskán meghaladhatja a valósat.

2-4: Jobban oda kellene figyelnie az egészséges életvitelre, hogy néhány évet visszafiatalodjon a teste.

0-1: Remek formában van, a szervei sem idősebbek valódi koránál!

Tippjeink

Egészsége és ifjúsága megőrzése érdekében ne feledkezzen meg a következő ellenőrző vizsgálatokról:

Havonta: mellönvizsgálat, vérnyomás-ellenőrzés

Félévente: fogorvosi ellenőrzés, nőgyógyászati vizsgálat, mellrákszűrés, vércukorszint- és koleszterinszint-mérés

Évente: nőgyógyászati rákszűrés, csontritkulás-ellenőrzés

ERŐNLÉTI TESZT

A testedzés elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy izomzatát és csontrendszerét fiatalon és egészségesen tartsa. Most kiderül, milyen fittségi állapotban van a szervezete.

Hetente ötször legalább 30 percet mozog?

Meg tud csinálni öt fekvőtámaszt?

Gyakran választja a lift helyett a lépcsőt?

Van ereje edzés közben még beszélni is?

Tud úgy rohanni a busz után, hogy nem fullad ki tőle teljesen

Hosszú ideje ugyanannyi a testsúlya?

Az IGEN válaszok száma:

0-2: Sürgősen el kellene kezdeni mozogni. Keresse fel a legközelebbi fitnesztermet, esetleg kérje személyi edző segítségét, vagy kezdjen el kocogni. Ügyeljen a fokozatosságra!

3-4: Nem rossz, de lehetne azért jobb is. Hetente háromszor mindenképpen férjen bele az idejébe az edzés!

5-6: Kiváló, csak így tovább!

Tippjeink

Ha nincs fél órája az edzésre, ugrálókötelezzen 10 percig, ezzel átmozgathatja az egész testét, és remekül edzheti a szívét és a keringési rendszerét.

Sétáljon, ahová és amikor csak lehet, ragadjon meg minden alkalmat, amikor a szabad levegőn lehet.

Hetente legalább kétszer végezzen olyan mozgást, amely közben a pulzusa 135 fölé emelkedik, ez elengedhetetlen a keringési rendszer fiatalon tartásához.

TÁPLÁLKOZÁSI TESZT

A zsírban, sóban, finomított cukorban gazdag étrend nemcsak elhízást okoz, hanem csökkenti a test energiakészletét is, ezáltal öregít.

Szokott reggelizni?

A fehér kenyér vagy tészta helyett teljes kiőrlésűt választ?

Naponta öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt eszik?

Naponta legalább nyolc pohár vizet megiszik?

Csak ritkán eszik gyorsétteremben vagy konzerv ételeket?

Kiiktatta étrendjéből a sós és édes nassolnivalókat?

Az IGEN válaszok száma:

0-2: Sürgősen változtatnia kell étkezési szokásain, mert így fokozatosan öregíti és betegíti meg a szervezetét.

3-4: Már egészen közel áll ahhoz, hogy valóban egészségesen táplálkozzon. Kisebb kilengések megengedhetők, de ha tudja valamiről, hogy nem egészséges, nagyobb kitartással igyekezzen száműzni az étrendjéből.

5-6: Remekül csinálja, kövesse továbbra is ezeket a táplálkozási elveket, és sokáig fittnek és fiatalnak fogja magát érezni.

Tippjeink

Sose mulassza el a reggelit, ha nincs sok ideje, akkor is egyen egy kis gyümölcsöt vagy joghurtot.

A gyorséttermeket messziről kerülje el, válassza inkább a salátázókat!

Naponta nyolc-tíz pohár víz a minimum.

Hetente kétszer egyen halat

STRESSZTESZT

A krónikus stressz rossz hatással van a sejtek állapotára, különösen az agysejtek sínylik meg a hosszantartó feszültséget. Lássuk, mennyire tudja kezelni a nyugtalan helyzeteket!

Gyakran dolgozik otthon is?

Egy óránál kevesebbet tölt esténként a kedvesével, családjával „csak” beszélgetéssel, kikapcsolódással?

Előfordul, hogy nehezen űzi ki otthon a fejéből a munkával kapcsolatos gondolatokat?

Érezte már megterhelőnek, hogy hosszabban kell másokra figyelnie?

Gyakran türelmetlen másokkal

Gyakran ébred arra éjjel, hogy a munka nem hagyja aludni?

Az IGEN válaszok száma:

0-1: Remekül kezeli a mindennapi feszültségeket, ezek nem veszélyeztetik az egészségét.

2-4: Tudatosan igyekezzen lazítani, amikor erre szükség van. Ideje, hogy elkezdjen jógázni.

5-6: Fontos lenne elsajátítania néhány relaxációs technikát, mert ha nem tud kikapcsolni, a szervezete nem fogja bírni a folyamatos készenléti állapotot, és a legkisebb támadást sem tudja visszaverni, legyen szó baktériumokról vagy szabad gyökökről.

Tippjeink

Hetente legalább egyszer találkozzon barátaival, egy jó beszélgetés jelentősen csökkenti a stressz-szintet

Felejtse el a kávét és az egyéb koffeintartalmú italokat!

Vannak dolgok, amelyekre muszáj időt szakítani, jobban megy tőlük majd a munka. Ne mulassza el az irodán kívül töltött ebédet, az ötperces délutáni teázást, a napi tíz perc sétát és a heti három edzést. Nem a munkától vesz el velük időt, a hatékonyságát turbózza fel a rövid szünetekkel.

ALVÁSTESZT

Ahhoz, hogy a szervezete jól működjön, és a sejtjei a szükséges mértékben és sebességgel tudjanak megújulni, elegendő mennyiségű alvásra van szükség. A 6-7 óra a minimum, de persze az alvás minősége is nagyon fontos.

30 percnél hosszabb ideig tart, mire esténként elalszik?

Hetente több, mint egy alkalommal előfordul, hogy rosszul alszik?

Panaszkodott már a partnere, hogy hangosan horkol?

Gyakran előfordul, hogy majdnem leragad a szeme napközben?

Reggelente úgy érzi, egy-két órányi alvás még jól jönne?

Gyakran gondol napközben arra, milyen jó lesz végre aludni?

Az IGEN válaszok száma:

0-1: Jól és valószínűleg eleget alszik, ezzel biztosítja szervezetének a szükséges pihenést.

2-3: Jobban oda kellene figyelnie az alvás minőségére.

4-6: Nem alszik eleget vagy elég jól, ezen sürgősen változtatnia kell!

Tippjeink

Egy órával lefekvés előtt már ne tévézzen, és ne dolgozzon. Fürödjön meg, hallgasson zenét, hangolódjon rá a pihenésre!

A szobában éjjel ne legyen 20 Celsius-foknál melegebb.

Két órával elalvás előtt már ne egyen semmit! (w-s)