Melyik sport mire való?

A lelkünknek: Semmi sem szabadít meg jobban a felgyülemlett stressztől, mint egy kiadós futás, vagy egy vidám tollaslabdameccs a barátainkkal.

Az alakunknak: Izmaink feszesebbek lesznek, testünk formásabbá, arányosabbá válik. Egy idő után már nem bízhatunk öröklött génjeinkben, felelősek vagyunk a saját testünkért.

Az egészségünknek: A rendszeres mozgás jó ellenszere az álmatlanságnak.

Segít megelőzni a keringési betegségeket és a csontritkulást. Enyhíti a menstruációs fájdalmakat, fokozza viszont a nemi vágyat, ami jól jöhet, ha egy kissé ráuntunk már az afféle testmozgásra.

Állóképesség-javító futás

Előnyei: Gyakorlatilag bárhol művelhető, és nem kell fizetnünk érte. Oxigénnel látja el a szervezetet, fokozza a kitartásunkat. Futás közben, az első légszomjas kilométerek után olyan anyagok termelődnek az agyban, amelyek természetes antidepresszánsként működnek.

Hasznos tipp: Fokozatosan emeljük az adagot: a lényeg, hogy tudjuk, nem kell belehalni. Ha tehetjük, inkább füvön fussunk, mint aszfalton, mert nem terheljük túl az ízületeinket.

Felszerelés: Érdemes beszerezni egy jó futócipőt, amelyik tompítja a talaj „ütéseit”. Nekünk, nőknek természetesen egy sportmelltartóra is szükségünk lesz. Ne feledkezzünk meg egy hosszú ujjú pólóról sem, amelyet a futás végeztével kimelegedve felvehetünk.

Mindenre jó úszás

Előnyei: Összetett sport, amely az izomzat egészét, a szívet és a tüdőt is alaposan megdolgoztatja. Az úszás mindenkinek jót tesz, és még a terhes nőknek is ajánlott. Ellátja a testet a szükséges oxigénnel, javítja az izmok rugalmasságát, és verhetetlen a keringési betegségekkel szemben. Érdemes betartani azonban azt a szabályt, hogy úszás előtt zuhanyozzunk, és tele hassal ne menjünk a vízbe.

Hasznos tipp: Ha túl unalmasak a hosszak, ne nézzük állandóan a medence partján lévő óra mutatóit. Ha nem egyedül járunk úszni, a lassabb tempózás közben még beszélgethetünk is.

Felszerelés: úszódressz, sapka és ha érzékeny a szemünk, úszószemüveg.

Alakformáló gyaloglás

Előnyei: Ez a sport igényli a legkevesebb erőfeszítést, bárhol és bármikor gyalogolhatunk. Heti három alkalommal egy-egy óra, és máris javíthatunk a kondíciónkon anélkül, hogy életformánkon különösebben változtatnánk. A gyaloglás serkenti a vérkeringést, erősíti a szívet, izmossá teszi a lábunkat. Tudományos adatok bizonyítják, hogy a rendszeres gyaloglás meghosszabbítja az életet.

Hasznos tipp: A gyaloglás olykor egyhangú szakaszain könnyen átsegíthet a zenehallgatás, sőt, a legdinamikusabb számok átsegítenek a holtpontokon.

Felszerelés: Kényelmes edzőcipő, ha csak a közeli parkba indulunk. De aki valóban sportszerűen gyalogol, feltétlenül szerezzen be barázdált, rugalmas talpú, a bokát stabilan tartó, jó minőségű terepfutó cipőt.

Csapatszellemet erősítő röplabda

Előnyei: Jó társaságban sok nevetés, nem erőszakos küzdősport: a röplabda és a kosárlabda, mint minden labdajáték, jó közösségi sport, fejleszti a hajlékonyságot és a gyorsaságot. Mindenkinek ajánlott, aki nem szeret egyedül mozogni, és nincsenek hátproblémái. Figyelem: a térdre különösen nagy terhelés hárul.

Hasznos tipp: A nyáron, tengerparton gyakorolt strandröplabda-meccsek jó bemelegítést jelenthetnek a későbbi tornatermi játékokhoz.

Felszerelés: A strandon fürdőruha vagy sort és póló. Ha nem a strand homokjában játsszuk, a könyök- és térvédő kifejezetten ajánlott.

Feneket formáló kerékpározás

Előnyei: Nemcsak a tinik sportja, a maga ritmusában mindenki gyakorolhatja. Segíti a szívműködést és a helyes légzést, javítja az állóképességet. Erősíti a lábakat, formálja a csípőt. Rossz hírével ellentétben egyáltalán nem ártalmas a hátnak, feltéve, ha jól állítjuk be az ülés és a kormány magasságát.

Hasznos tipp: Hosszabb utakra vigyünk magunkkal – a víz mellett – rágcsálnivalónak, hogy elűzzük a hirtelen ránk törő éhséget.

Felszerelés: Rövidnadrág vagy biciklisnadrág, sisak, térd- és könyökvédő, kesztyű. (m-és)