Kis odafigyeléssel sokat javíthatunk tartásunkon

Hanyatt-homlok kipattanni az ágyból

Ha így kelünk föl, ráadásul lendületből ugrunk ki az ágyból, túlságosan megterheljük az ágyékcsigolyákat.

2. HELYTELEN

A túl nagy párna

Ettől megfeszül a gerincoszlop nyaki része, amitől elmozdulhatnak a nyakcsigolyák.

3. HELYTELEN

Görnyedt járás

Az ilyen tartás nehezíti a légzést. A hát- és ágyékcsigolyák előrenyomódnak.

4. HELYTELEN

Görbe tartás

Ha előreejtjük a felsőtestünket, miközben térdünket

hátrafeszítjük, az ágyékcsigolyákat károsítjuk. A lógó vállak a légzést nehezítik.

5. HELYTELEN

Hátból cipelni

Ha elkerülhető, sose emeljünk föl semmit úgy, hogy fölül ragadjuk meg! Ez a mozdulat előbb-utóbb deformálja a gerincoszlopot.

6. HELYTELEN

Görnyedten emelni

Végzetes csapás a gerincoszlopra! Legrosszabb esetben porckorongsérvet okoz.

7. HELYTELEN

Hajlott háttal fölállni

Különösen akkor veszélyes, ha valaki hosszabb ideig ült helytelen tartásban. Ilyenkor a már amúgy is megterhelt, elmerevedett porckorongok sérülhetnek.

8. HELYTELEN

Görbe hát

Erősen károsítja a hátcsigolya porckorongjait, amitől azok idő előtt elkopnak.

A nyakizmok is szükségtelenül megfeszülnek.

Legtöbbször nem is vesszük észre, milyen rossz tartásban ülünk órák hosszat a számítógép előtt a munkahelyünkön. Pedig némi odafigyeléssel sokat javíthatunk tartásunkon üléskor, felálláskor, de még az éjszakai alváskor is, ha megfogadjuk a következő tanácsokat.

Amióta két lábra álltunk, gerincoszlopunkat fokozott terhelés éri, a civilizációs vívmányok csak tovább rontották a helyzetet. Ám amit gyermekkorban elmulasztottunk, azt felnőttkorban sem késő megtanulni: a gerinckímélő mozdulatokat és testtartásokat.

1. HELYES

Oldalt kiszállni az ágyból

Oldalt dugjuk ki a lábunkat a paplan alól! Mozgás közben támasszuk meg a felsőtestet karjainkkal!

2. HELYES

Kis, kemény párna vagy fejtámasz

Tehermentesíti a nyakcsigolyákat és hátizmokat. A gerincoszlop egyenesen fekszik, ezáltal a porckorongok fel tudják venni a szükséges tápanyagokat.

3. HELYES

Egyenes ingajárás

Járás közben lengessük a kezünketúgy, mintha inga lenne! Ettől folyamatosabb lesz a mozgás, és mélyebben lélegzünk.

4. HELYES

Egyenes tartás

A hát feszes, a lábak csípőszélességben párhuzamosan állnak, a csípőt kicsit előretoljuk. A lábunkat enyhén hajlítsuk be!

5. HELYES

Alul fogjuk meg a súlyt, és lehetőség szerint egyenes háttal cipeljük.

6. HELYES

A lábizmokkal kezdeni az emelést

Egyenes háttal, behajlított térddel kezdjük a mozdulatot! Amikor megmozdítjuk a súlyt, feszítsük meg a combizmainkat, és egyenesítsük ki a lábunkat! ĺgy a súlyt az egész testünkkel emeljük, nem csak a gerincoszlop viseli a terhet.

7. HELYES

Egyenes háttal álljunk föl!

Egyenesítsük ki felsőtestünket, majd dőljünk picit előre! Támasszuk meg magunkat a karunkkal, és már talpon is vagyunk.

Variáció: Az egyik lábunkat helyezzük előbbre, mintha lépnénk.

8. HELYES

Üljünk egyenes háttal!

Az alsókarunkat nyugtassuk a combunkon, a hátunkat egyenesítsük ki, fejünket emeljük föl, és nézzünk előre!