Kertészkedés előtt melegítsünk be!

A kertészkedés ugyanolyan fizikai megterhelést jelenthet, akár egy intenzív edzés, ezért mindenképp javasolt előtte a bemelegítés. Izmaink és ízületeink mellett keringésünket is felkészítjük a terhelésre. A kerti munkavégzés közben használjunk olyan eszközöket, amelyeknek nyele megfelelő hosszúságú, hogy derékban ne kelljen előre hajolnunk, ezzel könnyen tehermentesíthetjük a gerincünket. Ha ásunk, figyeljünk arra, hogy ne a legnagyobb ásóval essünk neki a munkának, hiszen minél kisebb a feje, annál kevesebb súlyt kell emelnünk és arrébb raknunk. Minden esetben győződjünk meg róla, hogy a kerti eszközök használata kényelmes és biztonságos legyen. Emeljünk helyesen:

• Emeléskor fontos, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon úgy, hogy közben a térdünket kissé behajlítjuk.

• A másik fontos szempont, hogy elkerüljük a gerinc csavarodását, amelyet legegyszerűbben úgy tehetünk meg, hogy mindig szemben állunk az emelni vagy az ásni valóval. Így elkerülhetjük az oldalra fordulgatást.

• A lábakat csípőszélességben tartva könnyebben tudjuk stabilizálni a törzsünket, ezzel elérve és megtartva a helyes testtartást.

• Ügyeljünk arra, hogy munkavégzés közben próbáljuk a lábak, a törzs és a kar együttes erejét használni, hogy ne terheljük túl külön-külön a végtagjainkat, ízületeinket, gerincünket.

• Próbáljuk elkerülni az előre hajlongást, emelésnél pedig figyeljünk a helyes technikára, így megkímélhetjük a gerincünket.

(doktorgo)