Egészség

Kertészkedés előtt melegítsünk be!

A kerti munka megterhelheti gerincoszlopunkat, ezért akár pár perces kertészkedés is gyakran derékfájdalomhoz vezethet. Mit tehetünk ellene?
author
ÚJ SZÓ ONLINE

2022. június 1. 08:01

kertészkedés
- Shutterstock-felvétel

A kertészkedés ugyanolyan fizikai megterhelést jelenthet, akár egy intenzív edzés, ezért mindenképp javasolt előtte a bemelegítés. Izmaink és ízületeink mellett keringésünket is felkészítjük a terhelésre. A kerti munkavégzés közben használjunk olyan eszközöket, amelyeknek nyele megfelelő hosszúságú, hogy derékban ne kelljen előre hajolnunk, ezzel könnyen tehermentesíthetjük a gerincünket. Ha ásunk, figyeljünk arra, hogy ne a legnagyobb ásóval essünk neki a munkának, hiszen minél kisebb a feje, annál kevesebb súlyt kell emelnünk és arrébb raknunk. Minden esetben győződjünk meg róla, hogy a kerti eszközök használata kényelmes és biztonságos legyen. Emeljünk helyesen:

• Emeléskor fontos, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon úgy, hogy közben a térdünket kissé behajlítjuk.

• A másik fontos szempont, hogy elkerüljük a gerinc csavarodását, amelyet legegyszerűbben úgy tehetünk meg, hogy mindig szemben állunk az emelni vagy az ásni valóval. Így elkerülhetjük az oldalra fordulgatást.

• A lábakat csípőszélességben tartva könnyebben tudjuk stabilizálni a törzsünket, ezzel elérve és megtartva a helyes testtartást.

• Ügyeljünk arra, hogy munkavégzés közben próbáljuk a lábak, a törzs és a kar együttes erejét használni, hogy ne terheljük túl külön-külön a végtagjainkat, ízületeinket, gerincünket.

• Próbáljuk elkerülni az előre hajlongást, emelésnél pedig figyeljünk a helyes technikára, így megkímélhetjük a gerincünket.

(doktorgo)

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
pékek

Veszélyben az élelmiszer-ellátásunk

Putyin ann

Putyin hamarosan bejelentheti a megszállt területek annektálását

lengvarský k

Lengvarský szerint 1500 orvos tervezi benyújtani a felmondását

d

Ukrán elnöki tanácsadó: Oroszország okozta a szivárgást az Északi Áramlat gázvezetékeken

infláció

Durván befékez a szlovák gazdaság

sport a tv-ben

Képernyőn a Veszprém kézilabdacsapatának BL-meccse

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.