Jó közérzet a számítógép mellett

Napjainkban ez elsősorban annak az eredménye, hogy sok időt töltünk számítógép előtt ülve. Emiatt a dolgozók 80%-ánál jelentkeznek hát- és nyakfájások.

Hátgyakorlatok

A gerincoszlopnak állandó mozgásban kellene lenni, mert a merevség nem csupán az izmok túlságos igénybevételét eredményezi, hanem ilyenkor a porckorongok is folyamatos, túlzott nyomásnak vannak kitéve. A 110 fokos szöget bezáró testtartás a legegészségesebb, ha a gerincoszlop egyenesen a test súlypontja felett egyensúlyban marad. Ez esetben az ágyéki csigolyára nem nehezedik nyomás. A legtöbb ember előre dőlve ül a számítógép előtt 70 fokos szögben. A hát, a váll és a nyak tehermentesítése érdekében a következő gyakorlatokat ajánlatos félóránként megismételni.

Kövessük a végtelen jelet

Ezzel a gyakorlattal lazíthatjuk fel valamennyi megmerevedett vállizmunkat.

Kulcsoljuk össze a kezünket és nyújtsuk ki egyenesen karjainkat.

„Rajzoljunk” a kezünkkel egy fekvő nyolcast, azaz egy végtelenjelet a levegőben és kövessük a kezünket a fejünkkel és a szemünkkel. Karjaink felemelése közben lélegezzünk mélyen, majd fújjuk ki a levegőt, miközben leeresztjük karjait.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Keresztirány-mozdulatok

Ez a gyakorlat nem csupán a megmerevedett izmokat lazítja, hanem az egész testet lendületbe hozza. Gondoskodik a két agyfélteke közötti energiaáramlás egyensúlyáról is, ami elősegíti a koncentrációt.

Üljünk székre. Helyezzük jobb könyökünket a bal térdünkre pontosan testünk közepe előtt. Hajlítsuk be bal karunkat és húzzuk hátra.

Ezután helyezzük bal könyökünket a jobb térdünkre és behajlítva jobb karunkat húzzuk hátra. A gyakorlatot tízszer ismételjük meg.

A nagy kör

Ezt a gyakorlatot mind ülő, mind álló helyzetben is elvégezhetjük. A mozdulatok lazítják a kar és a váll merevségét.