Jaj, a derekam!

Hát- és derékfájással azóta küszködik az emberiség, mióta ősünk két lábra emelkedett, ezt a panaszt mégis elsősorban civilizációs betegségnek tartják. Egy amerikai felmérés szerint az Egyesült Államokban élők 80 százaléka panaszkodik a derekára, a megfázás mellett ez a második leggyakoribb ok, amiért orvoshoz fordulnak. Az átmeneti munkaképtelenséget okozó gerincfájdalom pedig a 45 év alatti korosztályban 50 milliárd dollárt emészt fel a diagnózis, a kezelés és a táppénz költségei miatt.

A tapasztalatok azt bizonyítják, hogy a betegek 90 százaléka minden beavatkozás nélkül, esetleg valamilyen gyógyhatású készítmény szedése után egy hónapon belül meggyógyul. A közönséges derékfájás hátterében pedig általában a mozgáshiány húzódik meg. A panaszokat leginkább akkor előzhetjük meg, ha rendszeresen eddzük izmainkat, mert az erős izomzat a teherbíró gerinc feltétele. A mozgás során igyekezzünk valamennyi izmunkat igénybe venni, mert az elhanyagolt „gyenge pontok” később fájdalmakat okozhatna

Megszívlelendő tanácsok

Rendszeres testmozgással tartsuk karban a gerincünket és az izmainkat. A legjobb az úszás, a hátfájósok mellúszás helyett háton fekve tempózzanak.

Viseljünk kényelmes, lapos sarkú cipőt, mert a magas sarkú lábbeliben megváltozik a medencecsontok állása, s ez megterheli a gerincoszlopot.

Ügyeljünk rá, hogy ha nagyobb terhet cipelünk, a csomagokat egyenletesen osszuk el a két kezünkben.

Bármilyen munkát végzünk, a munkadarab legyen velünk szemben és kényelmes magasságban. Aki túl alacsony íróasztalnál, állandóan meggörnyedve ül, nem csodálkozhat , ha gerincproblémái vannak.

Székünk háttámlája jól támassza meg a derekunkat.

Ne merev térddel és nyújtott karral emeljünk fel nehéz tárgyakat, hanem térdünket behajlítva, testünkhöz minél közelebb tartsuk a súlyt.

Ha hosszú ideig ülünk, lábunkat pihentessük alacsony zsámolyon.

Vezetés közben kispárnával vagy összegöngyölt törülközővel támasszuk meg a derekunkat.

Háton fekve helyezzünk egy kispárnát a térdünk alá, oldalra fordulva pedig tegyük a térdünk közé. N. L.