Inkább gyakrabban, keveset

A folyadékhiányt testünk jobban megsínyli, mint a levegőhiányt. Ha 6 százalékkal kevesebb oxigénhez és levegőhöz jutunk, legfeljebb megszédülünk. Ha azonban ugyanennyivel csökken szervezetünk folyadéktartalma, ezt testi és szellemi erőnlétünkön sokkal jobban megérezzük. Tíz kg-ra számítva naponta 2-4 deciliter vizet kellene fogyasztanunk, és nagyobb megterheléskor ügyelni kellene arra, hogy emeljük a folyadék mennyiségét. A magas hőmérséklet és a légkondicionáló gyorsabban elvonja szervezetünkből a nedvességet. Legjobb kis adagokban, de gyakrabban inni akkor is, ha nem érzünk szomjúságot. Az lenne az ideális, ha délig legalább egy liter folyadékot fogyasztanánk el. Egy egészséges ember napi folyadékmennyisége egyébként 2,5 liter.

Szlovákiában sajnos még mindig a nagyon sok ásványi anyagot tartalmazó vizeket helyezik előtérbe a vásárlók. Sokan meg vannak győződve arról, hogy a palackozott víz csak úgy adható el, ha sok ásványi anyagot tartalmaz, pedig tudni kell, hogy nagyon megterheli a szervezetet. Kiegyensúlyozott táplálkozás esetén a szervezet hozzájut a megfelelő mennyiségű ásványi anyagokhoz, s nem kell külön bevinni.

Kinek fontos a folyadék?

A gyerekeknek különösen fontos a tiszta víz. A szülő egyik feladata, hogy biztosítsa nekik a rendszeres folyadék-utánpótlást. A kicsi ugyanis később érzi a folyadékhiányt, mint a felnőtt. Testsúlyra átszámítva a gyereknek 4-5-ször több folyadékot kell innia, mint a felnőttnek. Jó szem előtt tartani, hogy a sok ásványi anyagot tartalmazó italok székrekedést és ödémát okozhatnak.

Idős korban állandóan és rendszeresen kell folyadékot inni. Hasonlóan, mint a gyerekek, az idősek sem érzik nagyon a szomjúságot. Ha az idős ember egészséges, akkor elég naponta 1500-2000 ml kalóriamentes folyadékot elfogyasztania. Különösen szív- és vesebaj esetén kell kikérni az orvos véleményét, ha valaki ásványi anyagokat tartalmazó folyadékot szeretne fogyasztani.

Mikor fontos a folyadék?

A nagyobb összpontosítás – mondjuk autóvezetés és sport – növeli a folyadékszükségletet. Ám balesetveszélyes, ha sportolás vagy vezetés közben kell felnyitni a flakont, és inni belőle. Vannak azonban asztali vizek, mint amilyen például a Rajec, amely speciális flakonban is kapható.

Ha egyszer felnyitottuk, nem kell visszazárni, és mégis nyugodtan ihatunk belőle. Higiénikus, csak a szánkat érinti, kezünket nem, s a szennyeződés nem jut a szervezetbe.

A vízhiány dehidratációhoz vezethet. Már enyhébb formája is csökkentheti az energiát, és lehangolttá, erőtlenné tehet, csökkenheti a testi és szellemi teljesítményt. A vese kevesebb vizet választ ki, csökken a szervezet víztartalma, fejfájás, szédülés jelentkezhet, a vér besűrűsödik, hányinger alakulhat ki, a nyelv kiszárad, az ajkak kicserepesednek. Ügyelni kell arra, hogy a folyadékot egész napra elosztva, mértékkel fogyasszuk, mert a belekben óránként 2 dl folyadéknál több nem tud felszívódni. (ki)