Hőségben minden más...

Igyon akkor is, ha nem szomjas

• A felnőtt ember napközben legalább 3 liter vizet igyon meg, Ha túl nagy a hőség, korlátozza a cukor- és kinintartalmú italok, továbbá a kávé és az alkohol fogyasztását. Legjobb az egyszerű ivóvíz. Igyon rendszeresen, kisebb adagokban, de ne legyen jéghideg, hanem inkább langyos a víz. A folyadékpótlás nemcsak a külső hőmérséklettől, hanem a testmozgástól és az egészségi állapottól is függ. Igyon mozgás előtt, közben és után akkor is, ha nem szomjas
• Gyermekeknek is legjobb a tiszta ivóvíz, esetleg szénsavmentes ásványvízzel és nem édesített gyümölcs- vagy gyógynövényteával felváltva. A gyermek korától és súlyától függ, hogy mennyi vízre van szüksége.
• Újszülött esetében 1 kg testsúlyra 60-tól 100 ml-t kell számítani, csecsemő esetében ez a mennyiség 120 ml/kg, óvodáskorú gyereknél 100 ml/kg, iskoláskorú gyerek esetében pedig 70 ml/kg
• Rendkívül fontos a folyadékpótlás az idősebb embereknek. Az ő szervezetük kevesebb folyadékot tartalmaz, szerveik már lassabban dolgoznak, és nem képesek a salakanyagokkal együtt kiválasztani a folyadékot. Az ajánlott napi 1,5-2 liter folyadékot a nap folyamán egyenletesen osszák el. A tiszta ivóvíznek esetükben sincs párja, de ha mégis ásványvízre van gusztusuk, gondosan olvassák el a csomagoláson feltüntetett összetételt, s különösen a nátriumtartalomra figyeljenek. Idősebb korban sokan szenvednek magas vérnyomásban, és a magas nátriumtartalom következtében egészségi állapotuk romolhat. Idősebb korban fontos a vitaminbevitel is, ezért nekik a vegyszermentes gyümölcslevek és dzsúszok ajánlottak, de jó, ha vízzel hígítják őket.

Árnyékoljunk, szellőztessünk

• A lakást az ablakon át beáramló közvetlen napsugárzás ellen árnyékolással védje, a levegő mozgását pedig szellőztetéssel biztosítsa.
• A ventilátort úgy állítsa be, hogy senkire ne fújja közvetlenül a levegőt. Ha a hideg levegő hos?szabb ideig az arcot éri, szemgyulladás, fül- és üreggyulladásra, fogfájásra és más egészségi panaszra lehet számítani. Fontos tudni: inkább szellőztessünk, mint légkondicionálót helyezzünk el.
• Napjainkban nagyon elterjedt a légkondicionáló, de ügyeljen arra, hogy a gyártó utasításai szerint rendszeresen tisztítsa. Tekintettel a jelenlegi helyzetre, rendkívül fontos, hogy gyakrabban fertőtlenítse. Tartsa tisztán a légkondicionáló egységet, a szűrőt és a szellőzőnyílásokat. A párologtatót is gyakrabban fertőtlenítse. Ha helyesen tartja karban a berendezést, elkerülheti, hogy megtelepedjenek rajta a kórokozók.
• Ha hűvösből hirtelen kilépünk a forróságba, a szervezetet hősokk érheti, ez pedig nagyon legyengítheti a szervezetet. A légkondicionálót ezért úgy kell beállítani, hogy a külső és a belső hőmérséklet között ne legyen 5-7 C-foknál nagyobb különbség.

Fejfedő nélkül egy lépést se!

• Azt talán már mindenki tudja, hogy nyáron legjobb a könnyű, levegős, bő szabású, világos ruha. A műanyag azért nem jó, mert az izzadság nem tud elpárologni. Ha sportol, többször tartson árnyékban szünetet, s 11 és 15 óra között ne menjen a napra.
• Hőségben gondoljon a napszúrás veszélyére. Főleg a gyerekeket és a szeniorokat kell megfelelő fejfedővel, napszemüveggel és magas faktorszámú védőkrémmel védeni az UV-sugárzás ellen. A napszúrás akkor alakul ki, amikor a fedetlen fejet erős napsugárzás éri. Hőemelkedés, fejfájás, felületes és gyors légzés, gyors pulzus és rosszullét jellemzi. Az egy évnél fiatalabb gyerekeket egyáltalán nem szabad tűző napra vinni.

Fürödjön biztonságosan

• A vízminőség szempontjából a hivatalosan üzemeltetett természetes és mesterséges fürdőket vagy az üzemeltető nélküli természetes vízfelületeket használja. A közegészségügyi hivatal regionális kirendeltségei rendszeresen ellenőrzik a vizek minőségét és a törvény által megszabott kötelességek betartását.
• Mielőtt strandra megy, tájékozódjon aktuális általános állapotáról. Az ellenőrzések eredményeit a nyáron hetente – mindig péntekenként – teszik közzé a Közegészségügyi Hivatal és a 36 regionális közegészségügyi hivatal honlapján. Az idei fürdőszezont nagymértékben befolyásolják a járványellenes intézkedések.