Hogyan szokjunk le a körömrágásról?

Ha rá tudunk jönni, mikor és milyen körülmények között csináljuk, miféle érzések kapcsolódnak hozzá, akkor talán a miértre is választ kapunk, így el is hagyhatjuk a rossz szokást.

Sokat segít a tudatosításban, ha leírjuk az előzményeket, a – mondjuk – ujjropogtatást kísérő érzelmeinket, és azt, mire gondolunk ilyenkor. Érdemes a naplót legalább egy hétig vezetni arról a rossz szokásunkról, amelytől szeretnénk megszabadulni.

Ha rájöttünk, mikor és miért rágjuk például a körmünket, a következő logikus lépés, hogy találjunk helyette valami más, kevésbé idegesítő, helyettesítő szokást. Ha például a körömrágással van gond, próbálkozzunk rágógumival, mondják a szakemberek. A krákogók gyakoroljanak be új légzéstechnikát, ha pedig az ujjait ropogtatja valaki, tegye a kezét olyan helyzetbe, amelyben ez nem lehetséges, vagy foglalja el a kezét valami más gépies cselekvéssel.