Hét bevált tanács emésztési zavarok ellen

A túl sok húst, édességet és lisztet tartalmazó étrend miatt a gyomor túl kevés ballasztanyagot kap. Ezen kívül a túl sok ülés és a túl kevés folyadék is lustává teszik a gyomrot. Ennek következményeként a gyomor lassan szállítja az ételeket a vastagbélbe, s a vastagbél túl sok folyadékot von el. A következmény: a széklet kemény lesz, s napokig a végbélben tárolódik. A más környezetre való átállás (más WC-k), szokatlan napirend, gyógyszerek (altatók, nyugtatók, köhögés- vagy fájdalomcsillapítók) ugyancsak fékezhetik a beleket. A nőknél a sárgatest hormon is, amely a ciklus második felében képződik, gátolja a bélmozgást, s ez mindig csak a ciklus kezdetén normalizálódik.

Egyszerű trükkökkel azonban megelőzhetjük ezeket a problémákat:

Reggel igyunk meg éhgyomorra 1 pohár gyümölcs-, savanyú káposzta- vagy rebarbara levet, esetleg gyümölcsecetet (1 evőkanál 1 pohár vízhez).

Reggelente és esténként együnk meg 200g joghurtot korpával vagy lenmagdarával.

Naponta legalább 2 liter folyadékot igyunk (borsmenta-, csipkebogyótea, ásványvíz, higított gyümölcslevek).

Sok nyers zöldséget együnk, vagy héjas gyümölcsöket (2-3 alma, körte, barack, málna, cseresznye, meggy, szilva).

Utazáskor segít az aszalt szilva, amit mindig esténként, elalvás előtt együnk.

Reggelente a hasunkat az óramutató járásának megfelelő irányban erőteljesen masszírozzuk meg, így késztetve a lusta gyomrot mozgásra.

Naponta 3-4-szer lélegezzünk be mélyen, húzzuk be a hasunkat, tartsuk vissza lélegzetünket, s amikor kifújjuk a levegőt, hasunkat is nyomjuk ki. Körülbelül 10-szer ismételjük meg mindig ezt a gyakorlatot. (B. Zs.)