Gyógyuljunk nevetve!

Az óév utolsó és az újév első óráiban a vidámságé, a nevetésé a főszerep. Néhány órára próbáljuk meg elfelejteni gondjainak, s töltsük kellemes társaságban, jókedvűen ezt a néhány órát. Nevessünk, mert a nevetés gyógyít. Bármilyen hihetetlenül hangzik is, nemcsak a régi görögök, hanem a gyógyítás terén az utóbbi időben egyre bölcsebbnek tartott kínaiak is ezt vallották. ĺgy fogalmazták meg: „Arról nem tehetsz, hogy a gondok madarai időnként a fejed felett szállnak, de arról már igen, hogy fészket raknak-e rajta.“

Már az ókorban rájöttek, hogy a komédiásoknál tett látogatás jó hatással van a kedélyállapotra, és azon keresztül bizonyos testi folyamatokat is kedvezően változtat meg. A középkori uralkodók részben e célból tartottak udvari bolondot. Ezek után szinte érthetetlen, hogy a huszadik század vajon miért csak olyan későn ismerte fel a humor és a nevetés jótékony hatását?

Télen az is elég, ha reggel sötétben kell kelni, máris rosszkedvűen indulunk a napnak. Murphy törvénye, hogy ami elromolhat, az el is romlik. ĺgy van ez a hangulatunkkal is, persze csak ha (el)hagyjuk magunkat. Most megmutatjuk, miért fontos, hogy ne csak az év utolsó napján legyünk jókedvűek!

Mielőtt hétfőn reggel megcsörrenne a vekker, és első gondolata, miszerint ez a hét is jól kezdődik, felütné a fejét, csapja le az órát. Frissen üljön fel, majd gördüljön viszsza. Még egy párszor hintázzon a hátán, és máris megadtuk a kegyelemdöfést a rosszkedvnek. Máskülönben az ébresztő sípolása közben nem nyitná ki a szemét, és már előre feladná a harcot a rosszkedv ellen. Ez így nem ér. Különben is, miért lenne a hétfő más nap, mint a többi. Sőt, új erővel indulhat a hétnek, így újabb sikereket érhet el. Hát nem kecsegtető kihívás?

HANGULATUNK FELELŐSE

Hangulatunkért három dolog felelős:

szervezetünk ritmusa

külső hatások

és az, hogy ezeket hogyan értelmezzük.

A testi és lelki egyensúly fontos bázisa a kielégítő (nyolc óra) alvás, a megfelelő táplálkozás és az elegendő mozgás, ami serkenti a véráramlást és elegendő endorfint biztosít számunkra. Boldogságunk tehát szorosan összefügg biológiai természetünkkel, viselkedésünkkel, hiszen ezeket és a magunkhoz vett táplálékot biokémiai úton hormonokká és endorfinná alakítjuk.

Sok ember azonban nem látja ezt be. Azt gondolják, hogy hangulatunk sodródik az élettel, a sors alakítja a kedvet. Ám így nem tudják irányítani az életüket.

A BOLDOGSÁG RECEPTJE

A jókedv, a derűlátás mind beállítottság kérdése. A boldogság klaszszikus receptje: gondolkodjon pozitívan! Próbálja mindennek a jó oldalát megtalálni. Ahelyett, hogy mindig mindent kritizálna, és mindenben problémát, gondot látna, lelje meg a lehetőséget a jobbításra. Szóval? Még mindig szürkének látja a világot és reménytelennek a helyzetét? Akkor a tudatalattiját kell átprogramozni. Igaza van, ha azt mondja, a boldogság nem tart örökké. De: a boldogtalanság, a szomorúság sem. Ebbe kapaszkodjon. A tudatalattit a valós világ reális képén kívül saját elképzeléseink is alakítják. Tesztelje magát: lazítson és képzeljen el egy olyan helyzetet, amiben maradéktalanul boldog. Pár pillanat, és átéli a kellemes emlékeket, amelyek erőt adnak a következő cél eléréséhez.

AZ EGYENSÚLY HELYREÁLLĺTÁSA

Mivel belső energiaállapotunk érzelmi és lelki klímánk tükre, minden állapotnak megvan a maga jellemző érzelmi és gondolati mintája.

A következetesen magas szintű teljesítés óriási önfegyelem és fegyelmezett gondolkodás eredménye. A fegyelmezett, reális gondolkodásmód olyan valóságlátást eredményez, amely egyszerre realista és pozitív. Az egyenletesen jól teljesítők nem hordanak rózsaszín szemüveget, világosan látják, milyen kihívásokkal kell szembenézniük, és nem próbálnak menekülni a nehézség elől. Ezekhez optimistán közelítenek, és bíznak benne, hogy időben megtalálják a megoldást.

Ha csak a sikerre támaszkodva akarunk kialakítani magunkban pozitív, optimista beállítottságot, ez azt jelenti, hogy a nehezen befolyásolható külső tényezőknek engedjük át érzelmeink felett az irányítást.

Ám senki sem születik optimistának, ezt is fejleszteni kell. Lássuk, miként:

u Derítsük ki negatív gondolati és érzelmi szokásainkat. Melyek azok a beidegződések, melyek következetesen pesszimizmushoz, reménytelenséghez és rosszkedvhez vezetnek?

u Naponta ismételjük el azt a konkrét magatartási módot, amelyre szert kívánunk tenni.

u Ha az agyunkban egy nem kívánt reménytelenséget keltő, csüggesztő gondolat üti fel a fejét, parancsoljunk megálljt neki, és cseréljük fel valami derűlátóbbal, bízhatóbbal. Nevessünk minél többet még ha nehéznek is tűnik.

Nem csoda, hanem tudomány

1. A nevetés csillapítja a fájdalmat. Nevetéskor ugyanis a szervezetben felszabadulnak bizonyos hormonok, mint például az adrenalin, a noradrenalin és a béta-endorfin. Az első kettő jó kedélyállapotot okoz, míg a harmadik bizonyítottan fájdalomcsillapító hatású.

2. A nevetés erősíti az immunrendszert. Mivel a nevetés csökkenti a cortisol kiválasztását, elősegíti a védekező anyagok, immunglobulinok, t-limfociták, gammainterferonok képződését.

3. A nevetés szabályozza a vérnyomást. A nevetés egyfajta sokkhatást gyakorol az idegrendszerre, és így rövid időre megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot.

4. A nevetés fokozza az oxigénfelvételt. Mivel a nevetés lényegében erőkifejtést igényel a szervezettől, nevetés közben a normális oxigén három-négyszeresét veszi fel és hasznosítja. Nevetés közben a tüdők szinte teljesen kiürülnek, a vérben pedig növekszik az oxigénszint és emelkedik a bőr hőmérséklete is.

5. A nevetés lazítja az izmokat. Tudományosan igazolták, hogy ha félünk valamitől, izmaink görcsösen összehúzódnak. A nevetés ennek pontosan az ellentétét váltja ki. Egy kiadós nevetés akár egy teljes óra hosszat ellazíthatja az izmokat.

6. A nevetés csökkenti a stresszt. Ez magától értetődőnek tűnik, de van tudományos magyarázata is. Nevetés közben ugyanis csökken az úgynevezett stresszhormonok, mint a norepinefrin, a cortisol és a dopamin szintje a szervezetben.

7. A nevetés szabályozza az emésztést. Egy szívből jövő nevetés valósággal megrázza a szervezetet, csakúgy, mint egy kis kocogás, vagy akár csak egy kiadós séta. Ezáltal pedig a mozgáshoz hasonlóan a beleket is aktivizálja.

Tippek szomorúság ellen

Menjen az orra után! A megfelelő illat balzsam lehet a szellemnek. A rózsa, a jázmin és a narancs akár illóolajként, akár aromalámpába csepegtetve elkergeti a szomorúságot. Ennél is serkentőbb a fokhagymával és szurokfűvel ízesített paradicsomszósz. Szagoljon bele!

Ki a házból! Ne hagyja el magát! Inkább járjon társaságba, vagy hívjon barátokat. A szomszédokat vendégelje meg egy pohár borral, a kollégákkal menjen moziba. Mindez jobb, mint egyedül a tévé előtt ücsörögni.

Erősítse önbizalmát. Minden reggel, amikor a tükörbe néz, mondja jó hangosan: „Jól érzem magam. Szép vagyok.“ Ne szégyellje magát, próbálja ki!

Másszon ki a gödörből! Még mindig halogat valami kellemetlen, nyomasztó feladatot? MOST intézze el. Meglátja, mennyivel jobban érzi magát utána.

Tartson háziállatot! Kutya, macska, hörcsög, teknős: csodálatos barátsággal és hűséggel fogják megjutalmazni szeretetét, gondoskodását.