GYAKORLATOK CSONTRITKULÁS ELLEN

Álljunk egyenes felsőtesttel egy szék mögé, alapállásban, térdünket enyhén hajlítsuk be! Sarkunkat emeljük fel, mozgassuk befelé, majd ereszkedjünk vissza a talpunkra! Újra emeljük meg a sarkunkat, mozgassuk kifelé, amíg terpeszbe nem érünk, majd haladjunk ugyanígy visszafelé is! A gyakorlatot tízszer ismételjük meg, majd lazítsunk!

Kiinduló helyzet ugyanaz, csak most a lábfejünket emeljük fel, az ujjainkat fordítsuk kifelé, majd engedjük vissza! Utána a lábujjainkat emeljük meg, fordítsuk kifelé, és engedjük vissza! Tízszer ismételjük, majd pihenjünk!

Gerincerősítés. Üljünk kihúzott felsőtesttel egy szék szélére, felsőtestünket fordítsuk jobbra (a fenekünk és a lábunk lehetőleg maradjon a helyén), mindkét kézzel fogjuk meg a szék támláját, eresszük le a vállunkat! A karunkat és a kezünket nyomjuk a támlára, miközben a felsőtestünket amennyire lehet, fordítsuk előre, és ezt a helyzetet 10-15 másodpercig tartsuk meg! Lélegezzünk tovább a rendes ritmusban, lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot bal oldalra is.

Alsókar-erősítés. Üljünk egyenes háttal egy székre, de ne dőljünk hátra! Feszítsük egymásnak a két kezünket mellmagasságban, könyökünket emeljük meg, ujjaink felfelé mutassanak! A nyomást fokozzuk, majd engedjük ki. Háromszor ismételjük! Variáljuk a mozgást, miközben az ujjainknál egymásnak nyomott kezünket egyszer a testünk felé, egyszer lefelé fordítjuk.