Fiatalodjon 10 évet!

A piros, zöld és sárga gyümölcsök, zöldségek nagy adag C- és E-vitamint tartalmaznak és sok bennük az olyan bioaktív anyag, amely védi a sejteket. Mindennap fogyasszunk el egy kis adag 3 féle piros vagy sárga gyümölcsöt (epret, málnát, dinnyét), 20 dkg zöldséget és 10 dkg salátát, hogy elegendő vitamin és ásványi anyag kerüljön a szervezetünkbe.

Csak kevés húst

Táplálkozási szakértők szerint hetente csak kétszer lenne szabad húst enni, és akkor is csak olyan állatét, amelynek kevesebb, mint négy lába van. Fontos, hogy heti egy-két alkalommal fogyasszunk tengeri halat, amely értékes, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavtartalma miatt jelentősen csökkenti a szív- és keringési problémák kialakulásának esélyét.

A megfelelő arányban

Szénhidrátok, zsiradék és fehérje – energia az élethez. De egyáltalán nem mindegy, milyen arányban. Napi élelmiszeradagunk 55–60 százaléka szénhidrátból, 25–30 százaléka értékes zsiradékból, és 12–15 százaléka fehérjéből kellene, hogy álljon.

Csökkentsük a stresszt!

Ha nagyon stresszes életet élünk, harmincéves korunktól nehezebben működik az agyunk. A feszültség hatására sok kortizol (az agyalapi mirigy kérgében keletkező hormon) termelődik, ez pedig méreg az agy számára: az emlékezetközpontban roncsolódnak az agysejtek.

Rendszeres ellazulás

A meditáció az egyik legjobb öregedést gátló módszer. Az életkor előrehaladtával az a probléma, hogy a két agyfélteke egyre inkább más frekvencián működik (akár 8 Hertz is lehet a különbség). Ha szellemi tréning segítségével azonos frekvenciára hozzuk őket, javul az agy működése. Nemcsak meditálással, hanem autogén tréninggel vagy jógával is segíthetünk magunkon. Naponta negyedórát szánjunk a teljes ellazulásra és kikapcsolódásra!

A csókolózás egészséges

Amikor csókolózunk, a keletkező boldogsághormonok és az adrenalin erősítik a lelkünket, javítják a szervezet ellenálló képességét. A légzésszám és a pulzus emelkedik, javul a vérkeringés. Emellett 34 arcizom is dolgozik közben, amely feszesíti a bőrt és a szöveteket.

Fiatalít

Jelmagyarázat: egy * egy év fiatalodást jelent

Kitartást igénylő sportok: úszás, biciklizés, futás ****

Fitnesz: nagy teljesítőképesség, testi jólét **

Súlyzós edzés: hetente háromszor **

Mértékletes táplálkozás: naponta 4-5-ször gyümölcs és zöldség **

Vitalizáló anyagok: antioxidánsok, vitaminok ***

Alkohol: napi 1 pohár vörösbor *

Jó alvás: hetente 1-2 alkalommal 6 óránál több **

Pozitív stressz: szerelem, család, barátok **

Munka: önállóság, felelősség *

Szellemi megterhelés **

Öregít

Jelmagyarázat: egy * egy évvel öregít

Extrém sportok: minden nagy teljesítményt igénylő sport *

Testépítés: egyoldalú izomépítés **

Túlsúly: mértékletes **, nagy ***

Helytelen táplálkozás: zsíros étel, sok kalória ***

Antioxidáns-hiány: kevés gyümölcs, zöldség ***

Alkohol: 2 pohárnál több sör/bor **

Dohányzás: több mint 20 szál/nap ****

10-20 szál/nap ***

passzív dohányzás *

Magány: kevés barát **

Negatív stressz: munkahelyi problémák, rohanás *

monoton munka *

az elismerés hiánya *