Felszökött a vérnyomása?

Azt már régóta tudjuk, halljuk, hogy a vérnyomás az egészség egyik fontos mutatója. Ha normális értéket mutat, nem terheli sem a szívet, sem az ereket. Ha rendben vannak a pályák, amelyeken a vér eljut rendeltetési helyére, a szervek tökéletesen működhetnek. Nagy problémát jelent, hogy a magas vérnyomás nem mindig érezteti azonnal a hatását. Sokszor csak akkor vesszük észre, amikor más egészségi problémák miatt kerülünk orvoshoz.

Honnan tudjuk, hogy magasabb?

A szakemberek szerint magas vérnyomást jelezhet a fejfájás, alvászavar, de az idegesség, szívdobogás, rosszullét, fáradtság is. Ezek a jelek arra intenek, hogy fel kell keresni az orvost. Ha azonnal lép, s az orvos magas vérnyomást állapít meg, nagy előnye lesz azokkal szemben, akik gondolkodnak, nem mennek azonnal orvoshoz: kezdeti stádiumban ugyanis a magas vérnyomást könnyebb kezelni.

Összeállításunkból megtudhatják, hogyan lehet egy-két hónap alatt – kis életmódbeli változtatásokkal – biztonságos szintre csökkenteni a vérnyomást.

Rendszeres mérés

Ha az orvos emelkedett vérnyomást állapított meg, és kivizsgálásokkal megerősítette, hogy az erek még nem károsodtak, lásson munkához. Vérnyomásmérőre, papírra és ceruzára lesz szüksége. ĺrja fel a rendelőben mért adatokat, ezután reggelente és esténként mérje meg a vérnyomását, legalább tíz napig. Jegyezze fel a napot, az órát és azt, hogy korábban mit csinált (pl. fél órával a mérés előtt feküdtem vagy kávét ittam). Néhány nap múlva világosabb lesz néhány körülmény, amely a magas vérnyomáshoz vezetett. S ami fontos: a jövőben elkerülheti őket.

Kevesebb sót

Az egészséges embernek naponta nem ajánlott 5–6 gramm sónál többet fogyasztani, ami kb. egy teáskanálnak felel meg. Ha valakinél magas vérnyomást állapítanak meg, akkor ennek a mennyiségnek a felét ajánlott csak fogyasztani. Ne vegye el a kedvét, ha kezdetben nem fog annyira ízleni az étel. Ezt a diétát könnyen meg lehet szokni. A tudósok rájöttek, hogy sócsökkentéssel a felső értéket 5–7, Hg/mm-el, az alsót pedig 3–5 Hg/mm-el lehet csökkenteni.

Étrendváltoztatás

A túlsúly a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője. Ha van egy–két kiló feleslege, próbálja meg leadni. A felnőtt embernek elég a napi 2000–2500 kalória, ha nem végez testi munkát. Ha fogyni akarunk, 1500-ra kell csökkenteni az energiabevitelt.

Több mozgást!

A mozgás a felső vérnyomást akár 10 Hg/mm-el is csökkentheti, az alsót pedig 9-el. Ha emelkedett a vérnyomása, soha ne kezdjen intenzív mozgást. Beszélje meg orvosával, hogy milyen sort lenne önnek ideális, de főleg biztonságos. Biztos lehet abban, hogy vérnyomását a rendszeres gyors járás vagy kerékpározás is normalizálja.

ÚJ SZÓ-tipp

Ha saját vérnyomásmérője van, szigorúan tartsa tiszteletben a gyártó utasításait, mert különben az eredmény félrevezető lehet. Mutassa meg orvosának, aki elmagyarázza működését és összehasonlíthatja az általa mért adatokkal.

Ha reggelente 15 percet tornázik, délután pedig egy órát gyalogol, a többi intézkedéssel együtt csökkentheti a vérnyomását.

Ne hagyja ki a reggelit. Naponta rendszeresen egyen ötször egy nap, de csak kis adagokat. Hagyja ki az állati eredetű zsiradékot, helyettesítse növényi eredetűvel. Fogyaszszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a sült és zsíros ételeket.

A só helyett próbálja ki a gyógynövényeket. Nagyszerű ízt ad az ételnek például a majoránna, a rozmaring, a szurokfű, az oregánó és a bazsalikom. Ne feledkezzen meg a természetes ízesítőkről, mint amilyen a fokhagyma és a hagyma.

Mi a normális, és mi nem az?

A felnőtt ember normális vérnyomása 140/90 Hg/mm alatt van

uA Nemzetközi Hipertenzia Társaság és az Egészségügyi Világszervezet szerint akkor beszélünk magas vérnyomásról, ha 140/90 mm/Hg-nél magasabb. Ha néha ennél többet mutat a mérő, ez még nem ok a pánikra.

A 160/90 feletti értéknél már kezelés kell, különben a szív és az erek károsodhatnak.

Ha egy nőnek 100/60 Hg/mm, a férfinak pedig 110/70 Hg/mm alatt van a vérmyomása, ez már alacsonynak számít.