Egy óra után 10 perc szünet

Vannak vállalatok, ahol költözési hozzájárulást, nyelvpótlékot fizetnek az alkalmazottaknak, s nem ritka a szabadidősport támogatása sem. Az előnyök terén tavaly a Dell vállalat elnyerte a családcentrikus munkaadó címet. A nemrég átadott pozsonyi központjában működik a Wellfit Centrum, amely elsősorban az ott dolgozók kikapcsolódását, erőgyűjtését hivatott segíteni. Az állandóan rendelkezésre álló friss gyümölcs- és zöldséglé, az egészségi állapot ellenőrzése, valamint a rendszeres egészségnapok szolgálnak arra, hogy minden alkalmazott jó érezze magát, hogy a lehető legjobb teljesítmény nyújtsa.

Amint azt dr. Róbert Brimichtől, a Wellfit Centrum vezetőjétől megtudtuk, hogy munkába lépéskor minden alkalmazottal elbeszélgetnek, felmérik egészségi állapotát és az eredmények alapján ötleteket adnak az életmód módosítására. Konkrét gyakorlatokkal segítik a váltást. – Úgy látom, hogy a legnagyobb problémát a hosszú ülés jelenti. Az órákig tartó görnyedés a számítógép előtt sok panasszal jár.

ĺme dr. Róbert Brimich tippjei az ülő munkát végzőknek:

Ülő munkánál azok az izmok szenvednek a legjobban, amelyek a helyes testtartásért felelősek. Az ernyedt izomzat megmerevedik, megfájdul a váll, a hát, a derék.

Egy óra ülés után tartson 10 perc szünetet. Ilyenkor üljön egyenesen és feszítse meg a hátát.

Ha sokáig kell ülnie, időnként a széket váltsa fel egészségügyi labdával.

Ne használja a felvonót. Időnként lépcsőzzön.

Igyon eleget. Egy felnőtt embernek naponta legalább két liter vizet kellene meginnia, a nyári hónapokban egy literrel többet.

Étkezzen rendszeresen, legalább naponta ötször, legjobb, ha arányosan elosztott kisebb adagokat fogyaszt. Reggelire egyen gyümölcsöt vagy igyon gyümölcslevet. Ne egyen gyorsan, s „a kásás étel igya, a folyékonyt harapja”.

Ellenőrizze a súlyát. Ha naponta 100 kalóriával többet fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, évente 4-5 kilót gyarapodhat.

Ha a munkaidő nagyobbik részét ülve tölti, akkor legalább naponta 30 perc mozgást iktasson be.

Tesztelje a szívét: öt percre feküdjön hanyatt. Mérje meg a pulzusát. Lassan álljon fel, is ismét mérje meg. Ha a különbség nagyobb, mint 20, akkor a szív teljesítménye nem megfelelő.

Erőnlét: mérje meg a pulzusát. 30 drepp után ismételje meg a mérést. Egy perc pihenőt követően ismételje meg a műveletet. Az erőnléti indexet megkapja, ha a három érték összegéből 200-at kivon, és az eredményt elosztja tízzel. Ha 13-nél nagyobb értéket kap, kondíciója nem a legjobb. (ki)