Egészségmegőrző szokások cukorbetegeknek

A súlyos szövődmények kialakulásának esélyét pár könnyen betartható életviteli tanács segítségével jelentősen csökkenthetjük, és ezen túl még az életminőségünk, életörömünk mértéke is rengeteget javulhat, ha megfogadjuk őket. Íme a tanácsok:

1. Tudatos stresszkezelés: A stressz önmagában is átmeneti vércukorszint emelkedést válthat ki. Ez a stresszhormonokkal van összefüggésben, hiszen azok cukorral látják el a szervezetet, amire stresszhelyzetben az optimális válaszreakció miatt szüksége is van. Azok az emberek, akik huzamosabb ideig tartós stresszben élnek, jobban ki vannak téve tehát a vércukorszint-ingadozásoknak. Ezért sajátítsunk el olyan stresszkezelési technikákat, mint a jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok, de bármilyen rendszeres sport, az alkotómunka vagy akár a kognitív vagy a pszichoterápia is rengeteget segíthet!

2. A reggeli egyszerűen kötelező: Azoknak a 2-es típusú cukorbetegeknek, akik kihagyják a reggelit, általában egész nap magasabb a vércukorszintjük. Ezért fontos, hogy ilyenkor fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk, ami egész délelőttre a jóllakottság érzetét biztosítja.

3. Friss gyümölcsökkel, rostos élelmiszerekkel teli tányér: Az adagok csökkentésével és a szénhidrátforrások milyenségének megválasztásával sokat tehetünk azért, hogy vércukorszintünk kiegyensúlyozottabb maradjon. A lassabb felszívódású, teljes kiőrlésű szénhidrátok, illetve a gyümölcsök és zöldségek nem emelik meg olyan hirtelen a vércukrot, mint az egyszerű szénhidrátok, és hosszabb ideig okoznak teltségérzetet, sőt még az emésztésünket is javítják.

4. Gyakori, mértéktartó étkezések: Ha gyakran, de kis adagokat eszünk, az nemcsak vércukorszintünket segít karban tartani, hanem testsúlyunkat is. A súlyvesztés ráadásul jó hatással van a vérnyomás, a koleszterinés vércukorszint alakulására.

5. Egészséges snackek és innivalók: A bolti, csomagolt nassolnivalók helyett válaszszon teljes értékű ételeket a kis étkezésekhez is, például magvakat vagy egyéb egészséges ételeket! Talán mondanunk sem kell, hogy az édesített üdítőitalok, akár gyümölcslé, akár szénsavas üdítő teljesen tiltólistások a cukorbetegek számára.

6. Kerülje a feldolgozott, finomított élelmiszereket! Részesítse előnyben a friss alapanyagokból, otthon készült élelmiszereket a gyorséttermi vagy feldolgozott, készételekkel szemben, melyek csak plusz megterhelést jelentenek a szervezetnek.

7. Ön ugráljon, ne a vércukra! A rendszeres testmozgás segít megőrizni sejtjeink inzulinérzékenységét, így kevesebb inzulin is elég lesz a vércukorszint szabályozásához. Sőt, mivel az izmoknak cukorra van szükségük a működésükhöz, még közvetlenül is csökkenti a vércukorszintünket. Emellett még stresszlevezetésnek is nagyszerű, és segít leadni a súlyfelesleget, ami számos tekintetben javítja általános egészségünket.

8. Elegendő alvás: Kevésbé ismert tény, de a kielégítő alvás is hozzájárul vércukorszintünk karbantartásához.

9. Vércukorszint ellenőrzése és szűrővizsgálatok: A súlyos szövődmények elkerülése végett létfontosságú, hogy vércukor- és vérzsírszintünket rendszeresen ellenőrizzük, lábunk, szemünk, vesénk állapotát szintén, hogy időben észrevehessük, ha gond van.

10. Nőknek extra odafigyelés: A menstruációs ciklus is befolyásolhatja a nők vércukorszintjét, ezért érdemes egész hónapban figyelni a vércukorszintünket, hogy változik-e a ciklus egyes szakaszaiban. Lehet, hogy orvosunk a gyógyszeres kezelést is ehhez igazítja.

(sk)