Egészség

Egészséges táplálkozással kiegészítve segíti a fogyást a pilates

Manapság igen népszerű mozgásforma a pilates, mely nem igényel gyors és erőteljes mozdulatokat – viszont így is hatékony a test tónusának kialakításában, az izomépítésben és a tartás javításában. De a fogyás is elérhető vele?
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. május 2. 19:50

pilates torna illusztráció
- Shutterstock-felvétel

A pilates előnyös az egészségre nézve, de hogyan segíti elő a fogyást? Való igaz, ebben nem olyan hatékony, mint a kardioedzés,a futás vagy az úszás, mert Pilates közben kevesebb kalóriát égetünk. Ám ha gyakorta látogatjuk az órákat, hatásukra nagyobb eséllyel folytatunk egészséges életmódot. Ha a fogyás a célunk, igyekezzünk a pilatest egészséges étrenddel kombinálni és végezzünk egyéb edzést is, például fussunk, ús?szunk, gyorsgyalogoljunk vagy biciklizzünk. Az erősítő edzéssel együtt a pilates megfelelő ahhoz, hogy minden szempontból gondoskodjunk erőnlétünkről. Egy 2017-es, kisméretű tanulmány 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30 és 50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók arra jutottak, hogy a pilates 8 hetes gyakorlása hatékonynak bi zonyult a fogyás, a testtömegindex csökkentése terén, a derék tónusának javításában, a has és a csípő kerületének csökkentésében. Az úgynevezett sovány testtömegben – mely az összes testtömegből kivont testzsírtömeg – azonban nem volt különbség. A hölgyek csoportját olyanokkal hasonlították össze, akik semmilyen mozgást nem végeztek. Egy másik, 2015ös tanulmány menopauza után levő nőket vizsgált 59 és 66 éves kor között. Kiderült, hogy a pilates 12 hetes gyakorlása nem változtatta meg a test összetételét. A résztvevőknél azonban jelentősen megnőtt a has, a felső és az alsó végtagok ereje. Az, hogy a testösszetételben nem történt változás, vagyis fogyás sem mutatkozott, a kutatók szerint egy dolognak köszönhető: a nők nem változtattak étrendjükön.

Készült egy másik tanulmány is 2015-ben. Eszerint a pilates hatékony a krónikus hátfájdalom kezelésében és egyéb sérülések utáni rehabilitációban, de több tanulmányra lenne szükség. Fontos tudni: ha fáj valamint vagy megsérültünk, orvos jóváhagyása nélkül sose kezdjünk pilatesgyakorlatokat végezni.
Hogy hány kalóriát égetünk el ezzel a mozgásformával, az a testsúlyunktól, valamint az órák nehézségi szintjétől függ. Egy kezdő, 68 kilós nő 50 perces pilatesórán nagyjából 175 kalóriát éget el, a haladó körülbelül 254 kalóriát.

Az erősebb szívverést kiváltó órán több kalória ég el. 0,45 kiló leadásához például 3500 kalória elégetése szükséges.

Ha a fogyás a cél, akkor olyan kardioedzést is kell végezni, amely a szívverést emeli, és érdemes odafigyelni az étkezésre, az egészséges étrendre, melynek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek a részei. A Pilates gyakorlása egyébként heti 2-3 alkalommal ajánlott.

(napidoktor)

Támogassa az ujszo.com-ot

Az elmúlt időszakban arra kértük olvasóinkat, járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez annak érdekében, hogy a jelentős költségekkel járó hiteles, megbízható hírszolgáltatást hosszú távon biztosítani tudjuk.

Köszönjük a pozitív fogadtatást. Jó érzés tudni, milyen sokan tartják fontosnak a független, magyar nyelvű újságírás fennmaradását Dél-Szlovákiában, és milyen sokan szeretik az Új Szót.

A beérkezett támogatások lehetővé tették, hogy új munkatárssal bővítsük az ujszo.com professzionális csapatát, fejlesszük szolgáltatásainkat, növeljük az ügyeletben töltött órák számát. Nagyszerű eredmény ez olyan gazdasági környezetben, ahol a fejlesztések helyett a költségek visszafogása került sok helyen célkeresztbe.

Hálásak vagyunk eddigi támogatásaikért, és kérjük, továbbra is segítsék az ujszo.com fejlesztését. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
oltas

Nem mindegy, mikor regisztrál oltásra a 70 évesnél idősebb személy kísérője

Eduard Heger

Az oltásról és az EU-csúcsról tárgyalt Heger az uniós nagykövetekkel

időjárás borús

Csapadékos, szürke idővel zár a munkahét

koronavírus Olaszország

Egyetlen koronavírusos beteg maradt San Marinóban, bezárták a Covid-osztályt

Rafael Nadal

Laureus-díj – Rafael Nadal, Oszaka Naomi és a Bayern München nyert

Komárom

2000 oltást fognak beadni a hétvégén Komáromban

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.