Egészség

Egészséges táplálkozással kiegészítve segíti a fogyást a pilates

Manapság igen népszerű mozgásforma a pilates, mely nem igényel gyors és erőteljes mozdulatokat – viszont így is hatékony a test tónusának kialakításában, az izomépítésben és a tartás javításában. De a fogyás is elérhető vele?
author
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. május 2. 19:50

pilates torna illusztráció
- Shutterstock-felvétel

A pilates előnyös az egészségre nézve, de hogyan segíti elő a fogyást? Való igaz, ebben nem olyan hatékony, mint a kardioedzés,a futás vagy az úszás, mert Pilates közben kevesebb kalóriát égetünk. Ám ha gyakorta látogatjuk az órákat, hatásukra nagyobb eséllyel folytatunk egészséges életmódot. Ha a fogyás a célunk, igyekezzünk a pilatest egészséges étrenddel kombinálni és végezzünk egyéb edzést is, például fussunk, ús?szunk, gyorsgyalogoljunk vagy biciklizzünk. Az erősítő edzéssel együtt a pilates megfelelő ahhoz, hogy minden szempontból gondoskodjunk erőnlétünkről. Egy 2017-es, kisméretű tanulmány 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30 és 50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók arra jutottak, hogy a pilates 8 hetes gyakorlása hatékonynak bi zonyult a fogyás, a testtömegindex csökkentése terén, a derék tónusának javításában, a has és a csípő kerületének csökkentésében. Az úgynevezett sovány testtömegben – mely az összes testtömegből kivont testzsírtömeg – azonban nem volt különbség. A hölgyek csoportját olyanokkal hasonlították össze, akik semmilyen mozgást nem végeztek. Egy másik, 2015ös tanulmány menopauza után levő nőket vizsgált 59 és 66 éves kor között. Kiderült, hogy a pilates 12 hetes gyakorlása nem változtatta meg a test összetételét. A résztvevőknél azonban jelentősen megnőtt a has, a felső és az alsó végtagok ereje. Az, hogy a testösszetételben nem történt változás, vagyis fogyás sem mutatkozott, a kutatók szerint egy dolognak köszönhető: a nők nem változtattak étrendjükön.

Készült egy másik tanulmány is 2015-ben. Eszerint a pilates hatékony a krónikus hátfájdalom kezelésében és egyéb sérülések utáni rehabilitációban, de több tanulmányra lenne szükség. Fontos tudni: ha fáj valamint vagy megsérültünk, orvos jóváhagyása nélkül sose kezdjünk pilatesgyakorlatokat végezni.
Hogy hány kalóriát égetünk el ezzel a mozgásformával, az a testsúlyunktól, valamint az órák nehézségi szintjétől függ. Egy kezdő, 68 kilós nő 50 perces pilatesórán nagyjából 175 kalóriát éget el, a haladó körülbelül 254 kalóriát.

Az erősebb szívverést kiváltó órán több kalória ég el. 0,45 kiló leadásához például 3500 kalória elégetése szükséges.

Ha a fogyás a cél, akkor olyan kardioedzést is kell végezni, amely a szívverést emeli, és érdemes odafigyelni az étkezésre, az egészséges étrendre, melynek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek a részei. A Pilates gyakorlása egyébként heti 2-3 alkalommal ajánlott.

(napidoktor)

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Szlovákiai magyar szempontból Komárom egy olyan fontos város, ahol komolyabb versengés alakult ki a magyar jelöltek között (Somogyi Tibor felvétele)

Komáromban is versengenek a magyar jelöltek

Kalinyingrád

Csehország „bekebelezte” az orosz Kalinyingrádot!

Eduard Heger
Frissítve

Heger: Az EB-nek két hét múlva javaslatot kell tennie a gázárplafonra

Mateusz Morawiecki

Az energiaárak csökkentését követelik az EU-tagállamok

Új Szó

Miről ír a szombati Új Szó?

d

KVÍZ: Csak képeket mutatunk! Kitalálod, melyik közmondásra gondoltunk?

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.