Égesse a zsírt – de körültekintően

A zsírégetés ellenállhatatlan varázsszónak számít manapság. Egyre több készítmény kínálja magát a szakboltok polcain, ám nem hagyatkozhatunk egyedül a csodaszerekre, ha nem kívánt zsírpárnáink eltüntetése a cél. ĺme a felelőtlen bogyószedés legfőbb buktatói.

1. Hogyan fejtik ki hatásukat a zsírégetők?

Zsírégetés alatt általában az anyagcsere fokozását értjük, ami vagy az idegrendszerre vagy a pajzsmirigyre, illetve az anyagcsere folyamataira kifejtett serkentő hatáson keresztül valósul meg. A fő hatásmechanizmus az anyagcsere gyorsításában (pl. koffein segítségével) és a tápanyagok felszívódásának gátlásában (pl. chitosan bevetésével) rejlik, de léteznek zsírsavszintézist gátló (pl. a HCA), a szénhidrát-anyagcserébe beavatkozó (pl. króm, liposav) és az étvágyat csökkentő készítmények (rostkészítmények, Hoodia), valamint az ezek kombinációit tartalmazó kapszulák is. Ám például az ananászkivonatú tabletták a valódi étrendkiegészítőkhöz képest minimális hatóanyag-mennyiséget tartalmaznak. Stimulánsként a koffeint vagy a katechineket (a zöld tea polifenolos vegyületeit) tartalmazó kiegészítők biztonságosak, ezek – elsősorban kombinált készítményekben – megfelelő diéta és aktív életmód mellett hatásosnak mondhatók.2. Melyek a legnépszerűbb zsírégetők?

Az L-karnitin feltehetőleg fokozza a zsíranyagcserét, csökkenti a tejsavképződést – így az izomláz kialakulását –, és lerövidíti a sportolás utáni regeneráció idejét.

A krómnak főleg a szénhidrát-anyagcserében van szerepe, stabilizálja a vércukorszintet, és serkenti a glukóz elégetését. Krómtabletta szedésével az éhségrohamok és az édesség iránti vágy is csökkenthető, de önmagában hatástalan.

A CLA rövidítés a konjugált linolsavat, vagyis a zsírraktározás mérséklésében szerepet játszó kétszeresen telítetlen zsírsavat rejti

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, és felveszi a harcot a fáradtság ellen, az energiaszükségletek kielégítéséhez pedig mozgósítja a szervezet zsírraktárait.3. Akkor sem marad el a hatás, ha nem sokat mozgunk?

A chitosan például mozgás nélkül is hat, egyes adatok szerint C-vitaminnal kombinálva pedig még eredményesebb lehet az alkalmazása. A rostkészítmények – sok folyadékkal fogyasztva – csökkenthetik az étvágyat. A stimulánsok is hathatnak, de tartós és jó eredményeket csak életmód-változtatással érhetünk el! Sokan csak lelkiismeretük megnyugtatása érdekében szednek zsírégető szereket, és egyáltalán nem figyelnek arra, hogy mit esznek, vagy mennyit mozognak mellette.

4. Milyen termékeket célszerű elkerülni?

A névtelen, bizonytalan eredetű készítményeket. Csak nagy gyártóktól, bevizsgált készítményeket ajánlott vásárolni. Lehet bármilyen „természetes” a hatóanyag, a természetben is sok méreg létezik. Külföldön vontak már vissza fogyasztótablettákat komoly, akár halállal járó mellékhatások miatt. Mielőtt választana, feltétlenül kérje ki szakértő tanácsát, és ne csupán ismerősei tippjeire hagyatkozzon!

5. Hogyan fokozható a készítmények hatása?

A szakszerűen összeállított aerob tréninggel, melynek lényege a hosszan tartó, közepes intenzitású terhelés. Ez lehet power walking (gyors tempójú gyaloglás), kocogás, kerékpározás vagy edzőtermi kardiotréning legalább heti két alkalommal. Testmozgás közben a szervezet elsőként a vérben lévő glükózhoz, valamint az izmokban és a májban rejlő glikogénhez nyúl, tehát először a gyorsan mozgósítható szénhidrátokat égeti el. Ahogy a vérben és a sejtekben található szénhidrátok mennyisége csökken, testünk a szabad zsírsavakat kezdi felhasználni.

Ez kb. 35-40 perc után következik be. A pulzuskontrollált edzés hozzájárulhat a zsírégetés sikeréhez, hiszen pulzusmérő óra használatával a megfelelő tartományban tarthatjuk a pulzusunkat. A zsírégető tartomány az alábbi egyszerű képlettel is kiszámolható:

Alsó határérték: (220 – életkor) x 0,65

Felső határérték: 220 – életkor) x 0,85

6. Milyen hatóanyagoktól érdemes óvakodni?

Mindig tanulmányozza át a készítmény összetevőinek listáját! Ha az alábbiakkal találkozik, jobb, ha visszateszi a terméket a polcra: a guarana, a mate és a kola nut olyan stimuláns gyógynövények, amelyek hatóanyagai szorongást vagy erős szívdobogásérzést okozhatnak. Koffeintartalmú szerek szedése mellett könnyen túladagolhatjuk a koffeint is, főleg, ha még rendszeresen kávézunk, kólázunk is.

7. Igaz-e, hogy a zöld teának is van zsírégető hatása?

Egyre több kutatás valószínűsíti, hogy a zöld tea úgynevezett termogén (hőtermelést fokozó) zsírégető hatású, csökkenti az étvágyat és a zsírok felszívódását. Vizsgálatok azt mutatták, hogy adott menynyiségű (3x50 mg/nap) koffeinnel megegyező koffeintartalmú zöld tea 4 százalékkal fokozza a 24 órás energialeadást. A koffein önmagában hasonló termogén tulajdonságokat csak jóval nagyobb dózisban mutat, ez már szorongással, alvászavarokkal és más mellékhatásokkal is járhat. Mivel teából meglehetősen nagy mennyiséget kellene a kívánt eredményt érdekében elfogyasztanunk, ajánlott inkább zöldtea-készítményeket szedni.

8. Meddig lehet szedni a zsírégető készítményeket?

Kiegészítője válogatja. Az omega-3 és más zsírsavak egészséges felnőtt esetében hónapokon át szedhetők. A stimulánsok is hoszszabb idő alatt fejtik ki hatásukat, de a szervezet egyre többet igényelhet belőlük, így érdemes velük óvatosan bánni. A rostkészítményekre is érdemes odafigyelni, mert hiányállapotokat idézhetnek elő a tápanyagok felszívódásának rontásán keresztül.

9. Lehetséges-e túladagolás, és milyen tünetei vannak?

A túladagolás jele lehet hasmenés egyes termékeknél. A koffein túladagolás szívdobogással, fokozott izzadással jár. Az erős stimulánsok – synephrin, efedrin, amfetamin – hatására akár szédülés, ennek következtében bénulás, memóriazavarok, kettős látás is kialakulhatnak. Rostkészítmények túlzásba vitt szedésénél hasmenés, székrekedés jelentkezhet. (Wellness)