ARCGIMNASZTIKA

Áll

1. A fej és az alsó állkapocs alkosson derékszöget, a kézfejet helyezze az áll alá. A kézfejjel fejtsen ki erőt, nyissa ki a száját és számoljon ötig, lazítson, majd az egészet ismételje meg ötször.

2. Az ujjait helyezze a szája sarkába, enyhén nyomja le az állkapcsot. Öt másodperc múlva enyhítse a nyomást. Ismételje meg ötször.

Szem

1. Fejét tartsa egyenesen, nézzen felfelé, majd anélkül, hogy megmozdulna, nézzen lefelé. Kétszer ismételje meg a gyakorlatot.

2. Nézzen jobbról balra tízszer, majd balról jobbra ugyancsak tízszer.

Arc

1. Nyissa ki a száját, mondja, hogy O, és az ujjait helyezze a halántékára. Feszítse meg az arc alsó részét, számoljon ötig, majd lazítson. Ötször ismételje meg a műveletet.

2. Az ujjait helyezze a szájzugra és mondja: I. Kb. öt másodpercig fokozza a nyomást, majd lazítson. Ötször ismételje meg a gyakorlatot.

Homlok

1. Kényelmesen üljön le, fejét tartsa egyenesen, mutatóujját helyezze a szemöldökre, majd enyhén nyomja lefelé. Számoljon ötig, majd lazítson.

2. Mindkét kezét helyezze a homlokára, s enyhén tolja fel a bőrt. Számoljon ötig, lazítson, majd az egészet ismételje meg ötször. (zs-zs)