A B-komplex vitaminok feltöltenek energiával – számos előnyük van, de néhány kockázatuk is

B-komplex

A B-vitaminok gyűjtőfogalma. Ez 8 vízben oldódó vitamin, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet fontos életfunkcióinak ellátásához. Ezek közé tartozik a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin) vitamin.

A B-vitaminok optimális szintje segít a szervezetnek abban, hogy a táplálékból származó összes tápanyagot a lehető legjobban hasznosítsa. Legnagyobb mennyiségben a húsban és az állati eredetű táplálékokban, például a tejtermékekben, a halban és a tojásban fordulnak elő.

Bizonyos mennyiségben a növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálhatók, így a gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben, de a friss zöldségekben is.

Pozitív hatásaik

Valamennyi B-vitamin részt vesz a táplálék energiává alakításában, ezért nagyon fontosak az emberi szervezet számára:

* Hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez.

* Jótékonyan hatnak a szellemi teljesítményre.

* Szerepet játszanak a megfelelő agyműködés fenntartásában.

* Elengedhetetlenek az optimális élettani és neurológiai működéshez.

* Csökkentik a stresszt és megszüntetik az idegességet.

* Segítenek a fáradtság és a kimerültség csökkentésében.

* Enyhítik a szorongás és a depresszió tüneteit.

* Jelentősen javítják a hangulatot és élénkítő hatásúak.

* Megelőzésként szolgálnak a rák kialakulása ellen.

* Támogatják az immunrendszert.

* Javítják az anyagcserét, és hozzájárulnak a fehérjék és a glikogén megfelelő anyagcseréjéhez, ami az energiatermeléshez szükséges.

* Támogatják a szívműködést, szabályozzák a vérnyomást és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

* Javítják a vérkeringést.

* Javítják az alvás minőségét.

Kockázatok

Bár a B-vitamin-komplex számos egészségügyi előnnyel jár, és elengedhetetlen a szervezet általános működéséhez és vitalitásához, a B-vitaminok szedése bizonyos kockázatokat rejt magában, különösen, ha túllépjük az adagokat.

Ezek a vitaminok vízben oldódnak, így a felesleg távozik a szervezetből. Ezért a túladagolás nem valószínű, és ha mégis bekövetkezik, az nem veszélyes. A túladagolásra a szervezet mellékhatásokkal reagálhat. A leggyakoribbak a hányás, a bőrpír, a vércukorszint emelkedése vagy a vizelet sötétedése.

A B6-vitamin túladagolásakor perifériás neuropátia, kéz- és lábzsibbadás lép fel. Ez az állapot átmeneti, és megszűnik, ha abbahagyja a vitamin szedését. Ritka esetekben azonban a hatás tartós lehet.

A B3-vitamin nagy dózisban bőrpírt okozhat. Ha hosszú ideig nagy dózisban szedi ezt a vitamint, az akár májkárosodáshoz is vezethet.

A B-komplex vitaminok ajánlott napi adagja életkortól, nemtől és egészségi állapottól függően változik. A terhes nőknek, az időseknek, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak különösen ügyelniük kell a B-vitaminok bevitelére.

(zdravie.pluska.sk)