13 gyakorlat lúdtalpasoknak

• Helyezzük a lábakat párhuzamosan egymás mellé, mindkét sarkat egyszerre emeljük fel és engedjük le (váltva is).

• Egyszerre húzzuk fel mindkét talpunkat, majd együtt engedjük le (váltva is).

• Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra helyezzük a súlyt.

• A lábujjakat behajlítva húzzuk a talp alá, majd nyújtsuk ki.

• A lábujjakat hajlítsuk be, és húzzuk a talp alá, a lábfejet emeljük meg, majd engedjük le.

• A talpak legyenek a talajon, a sarkakat széthúzva emelkedjünk lábujjhegyre, majd összezárva ereszkedjünk a sarokra.

• Támaszkodjunk a sarkunkra, lábakat terpesszük szét, majd zárjuk össze. A Fenti gyakorlatokat először ülve, majd állva végezzük, az alábbiakat pedig járás közben.

• Lábujjhegyen járjunk apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal.

• Mackójárás: a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járjunk.

Játékok

• Földön ülve két talp közé fogunk egy labdát, lábbal dobjuk fel és lábbal kapjuk el.

• Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival fogjuk meg, a másik lábbal pedig vegyük át.

• A lábujjakkal fogjunk meg egy kis golyót és sétáljunk (ne az ujjak között legyen a golyó!)

• Apróra tépett papírdarabkákat egyenként szedjünk fel a lábunkkal a földről.

(napidoktor)